Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Мега-полезное упражнение "вакуум"💪🔆
Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.
Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:
-лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
-на полу на четвереньках
-сидя
-стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на че
0 комментариев
1 класс
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МЫШЦ 💪🔆😊
Чтобы увеличить мышечную массу, одних упражнений недостаточно. Мышцы надо не только «качать», но и правильно кормить. Ваша задача – обеспечить организм энергией и строительным материалом.
☝Углеводы в качестве топлива
🍌Углеводы – основной источник энергии для работы мышц во время силовой тренировки. Они хранятся в мышцах в виде гликогена. Это «топливо» используется для подачи коротких, но мощных порций энергии.
Чем активнее и дольше работают мышцы, тем больше гликогена им требуется. Следовательно, потребность в углеводах варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.
Для тех, кто тренируется в спокойном режиме не более часа,
0 комментариев
1 класс
Тренировка на 15 минут - забирай на стену!
100 прыжков со скакалкой
30 отжиманий
30 раз качаем пресс
200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода)
50 приседаний
15 выпадов на каждую ногу
200 прыжков на скакалке (постарайтесь не разбивать на подходы)
Тренироваться лучше на улице, на свежем воздухе!
0 комментариев
3 класса
Спорт в жару: семь полезных советов поклонницам фитнеса
О спорте стоит вспоминать не только весной, когда нужно избавиться от парочки лишних килограммов. Однако, при неправильном подходе спортивные тренировки в жару могу навредить здоровью.
Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать несколько нехитрых правил во время занятий спортом в жаркую погоду.
1. Вентиляция помещения
Во время любых тренировок важно наличие свежего воздуха в помещении, поэтому если ты ощущаешь недостаток кислорода, лучше приостановить тренировку.
2. Прислушивайся к своему организму
Если в жаркий день ты неважно себя чувствуешь, присутствует головокружение, слабость или повышение пульса – проведи обл
0 комментариев
2 класса
0 комментариев
1 класс
0 комментариев
2 класса
Занимаешься. Делаешь подход... отходишь. Возвращаешься, а твой тренажёр уже кто - то разбирает. И ты такой...??? 😼😼😼😑😑😑😳😳😳