Предыдущая публикация
7 ПРАВИЛ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ ОРВИ ОСЕНЬЮ
🌿 Клиника Боли
🌿 Смоленск, Рыленкова, 11Б
☎️ +7 (48-12) 25-25-00
В переходный осенний период организм испытывает стресс, начинает подготовку к зиме, поэтому именно сейчас так важно поддерживать и защищать его, ежедневно укрепляя иммунитет.👇🏻
🔸1. Завтракайте
Утренний приём пищи даёт необходимую энергию на весь день и восполняет уровень глюкозы. Кроме того, возможно, это убережёт вас от позднего ужина, который нагружает и ослабляет организм.
🔸2. Уделите внимание кишечнику — ключевому органу иммунной системы.
Увеличьте потребление продуктов с пребиотиками (кисломолочные, разносолы, квас, сыры и др.).
🔸3. Позаботьтесь о печени.
Здесь, как и для кишечника, будет важно сбалансированное питание: 40% — полезные углеводы, 30% — белки, 30% — жиры.
Добавьте в рацион цитрусы, куркуму, тмин, а утро начинайте со стакана тёплой воды с лимоном: это способствует очищению от токсинов и восполняет дефицит витамина С.
🔸4. Поддерживайте кислотно-щелочной баланс организма.
Меньше сладостей и больше овощей и фруктов. Также особенно полезны будут калий (бобовые, орехи, сухофрукты), магний (цельнозерновой хлеб, жирная рыба, авокадо), кальций (хурма, горох, шпинат), натрий (оливки, каперсы, морепродукты).
🔸5. Тщательно следите за гигиеной как тела, так и окружающего пространства.
Чаще проветривайте, увлажняйте воздух (такой воздух помогает иммунитету и способствует крепкому сну), проводите влажную уборку, принимайте контрастный душ, тёплую ванну и, конечно, постоянно мойте руки.
🔸6. Высыпайтесь.
Осенью рекомендуется спать не менее 8 часов. Это позволяет восполнить силы и наполниться энергией, уровень которой резко падает в период холода и дождей.
🔸7. Ведите активный образ жизни.
Осень не повод сидеть в пледе с кружкой какао (хотя для души это тоже важно), больше гуляйте, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом, танцами, плаваньем и т. д.
И последнее, вне списка, — только позитивные эмоции! Будьте здоровы и берегите себя! 💚
Следующая публикация
Комментарии 1