Тренування для м'язів антогоністів

Тренуючи м'язи антагоністи, Ви прокачиваєте протилежні групи м'язів за одне тренування. Це був один з улюблених способів тренування такої легенди, як в Арнольда Шварценеггера. Існує кілька переваг такого сплита:
Це може заощадити Ваш час, якщо Ви вирішите робити суперсет з вправ, спрямованих на прокачування м'язів-антагоністів, наприклад, груди і спина.
Це допоможе Вам стати сильнішими, так як нервова система буде легше відновлюватися між підходами. Наприклад, Ви виконуєте від жим лежачи на горизонтальній лаві, за яким слід 90-секунд відпочинку, а потім переходити до підтягування, за якими знову піде 90-секунд відпочинку.
3х-по денна Спліт тренування м'язів-Антагоністів
День - 1 / Спина / Груди / Прес
День - 3 / Біцепс стегна / Квадріцепс / Ікри
День - 5 / Тріцепс / Біцепс / Плечі
4х - денний Спліт, тренування м'язів-аналогистами
День - 1 / Спина / Груди / Прес
День - 2 / Біцепс стегна / Квадріцепс / Ікри
День - 4 / Біцепс / Тріцепс
День - 5 / Плечі / Трапеція