Предыдущая публикация
Прогрессивная силовая нагрузка – это основное правило в бодибилдинге и только при его строгом выполнении вы можете рассчитывать на получение положительного результата от ваших тренировок.
Наш организм прекрасно адаптируется к любой нагрузке и сложностям, что является его защитой на воздействующие на него негативные факторы! Физическая, а точнее силовая нагрузка, которой вы подвергаете наше тело является для него негативным фактором, которому он сопротивляется. Если вы уже догадались, то увеличение мышечной силы, а в последствии чего и увеличение в объёме мышечных волокон – это и есть ответная реакция нашего организма (адаптация) на силовую нагрузку. Это важнейший принцип прогресса в бодибилдинге! Если Вы хотите нарастить мышечную массу – силовая нагрузка должна прогрессировать, чтобы организм получал сигнал для адаптации к ней. Сразу хочу вас предупредить, что нагрузка не должна быть чрезмерной, потому что в этом случае вы получите перетренированность, а не дай бог еще и травму. Главное здесь в том, что нагрузка должна прогрессировать по мере увеличения вашей подготовленности и тренировочного опыта. Но, не забывайте о том, что помимо прогрессирующей силовой нагрузки существую еще несколько важный факторов роста мышц – это восстановление и питание. Ниже приведены несколько выдержек из Энциклопедии Арнольда….
“Разумеется, большинство людей, которые тренируются с отягощением, не собираются выступать на соревнованиях (точно так же, как большинство людей, которые играют в теннис, не собираются участвовать в Уимблдонском турнире). Но независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом — для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, — результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется прогрессивной силовой тренировкой.”
“Мышцы адаптируются к определенному уровню требований, а говоря конкретнее — к определенному весу, который вы поднимаете во время упражнений с определенной интенсивностью. Когда вы увеличиваете вес и/или интенсивность, ваши мускулы становятся больше и сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Когда они приспосабливаются к новому уровню требований, вы увеличиваете вес и/или интенсивность своих тренировок, так что ваши мышцы продолжают становиться больше и сильнее. Иными словами, вы прогрессивно увеличиваете требования, предъявляемые к своим мышцам.”
“Однако не каждый вид тренировки с отягощением приводит к такому развитию мускулатуры, которое можно видеть у культуристов. Необходимо выполнять соответствующие упражнения и пользоваться правильными методами, чтобы посылать своей нервной системе особое сообщение, которое говорит организму о том, какой вид адаптации вы предпочитаете. Это называется спецификой тренировки, и потому методы тренировки имеют такое важное значение.”
Следующая публикация
Нет комментариев