Предыдущая публикация
4 motive ca sa bei mai multa apa!
In acest articol voi vorbi despre hidratare si voi prezenta cateva motive pentru a bea mai multa apa.
1. Cel mai important lichid din univers!
Apa este leaganul vietii, fara ea planeta noastra ar fi fost pustie si trista.
Fiecare organism are in componenta sa apa. In medie 75% din corpul nostru este format din apa. Prin urmare apa este foarte importanta pentru functionarea eficienta si dezvoltarea corpului nostru. Hidratarea ajuta in multe probleme de sanatate si este foarte importanta in clime/anotimpuri calde.
2. Slabeste cu ajutorul apei!
Doua pahare de apa inainte de masa pot face minuni in dieta ta. Apa va ocupa mult spatiu in stomacul tau, astfel incat te vei simti satul mancand mai putin. Exista cateva motive pentru care trebuie sa fim atenti cand mancam. Creierul nostru nu stie foarte bine cat este necesar sa mancam. El ne ne face flamanzi cand stomacul nostru este gol si ne spune sa ne oprim cand el este plin. Studiile au aratat ca timpul de care are nevoie creierul nostru pentru a isi da seama ca am mancat prea mult poate ajunge si la 10 minute. Din aceste motive trebuie sa fim atenti cat ne punem in farfurie si cat de repede infulecam.
3. Fii hidratat, fii mai puternic
Daca esti 100% hidratat puterea ta poate creste cu pana la 19% si odata cu ea si muschii tai. De aceea este foarte important sa te duci la sala hidratat si sa ramai astfel pe tot parcursul ei. Cu cat esti mai puternic cu atata iti depasesti limitele la sala, si grabesti cresterea muschilor. Hidratarea trebuie sa inceapa cu cel putin cateva ore inainte de sala/efort fizic. Cum iti dai seama cat de hidratat esti, simplu, te duci la baie si urinezi, cu cat este mai transparenta urina cu atat esti mai hidratat.
Atentie! – sa te imbuibi cu apa in timpul salii nu te va ajuta, ba chiar iti poate face rau. La sala ,bei cat iti este sete, nu faci exces.
4. Apa nu iti poate face rau
Sunt o multime de studii, acceptate si neacceptate, in care sunt demonstrate beneficiile apei, dar nu exista niciun studiu conform caruia consumul de apa poate avea repercursiuni negative. Prin urmare apa ne aduce doar lucruri bune! Banuiesc ca nu trebuie sa spun ca ingerarea unor cantitati uriase de apa poate avea repercursiuni negative, de exemplu vomarea ei sau ingreunarea de a mai face o actiune fizica. Diferit de varsta, sex, constitutie si metabolism cantitatea de apa pentru hidratare poate varia de la un litru la cativa litri. Cel mai bun indicator pentru a vedea daca suntem hidratati este cel despre care am vorbit mai sus la punctul 3.
Strategie de hidratare
Cand ma scol beau cel putin 1 litru in prima ora. Este foarte important deoare cand dormin corpul nostru se deshidrateaza puternic.
In restul zilei beau suficienta apa incat urina sa fie tot timpul cat mai transparenta. Orice inchis la culoare inseamna deshidratare.
In zilele in care merg la sala sunt atent cu 2-3 ore inainte sa beau inca cel putin un litru doua de apa pe langa ce am baut dimineata.
Litri de apa pot varia de la o persoana la alta, de aceea cea mai eficienta solutie este verificarea nivelului de hidratare la baie.
Следующая публикация
Нет комментариев