Женская Академия стройности, здоровья и красоты

Повторяй каждое упражнение по 20 раз на каждую сторону В 4-5 круга И приятные 🔥ощущения тебе гарантированы , спинка будет чувствоваться отлично !

ночная овсянка Тирамису • овсянка (долгой варки) 40-50 • растительное (или обычное) молоко 100-120 мл • мед 1,5 ч л • кофе 50-70 мл • кокосовый / греческий йогурт 150 гр • по-хорошему, добавить еще порцию протеина (у меня растительный) 15 гр • какао на украшение Все ингредиенты, кроме йогурта смешиваем. (Мед добавлять либо в йогурт, либо в !теплый!, а не горячий кофе). Выкладываем в выбранную тару, сверху выливаем йогурт, украшаем какао и отправляем в холодильник на ночь или на 2-4 часа

💣 для твоих плеч и спины! ТЕХНИКА: Исходное положение - поза кошки (колени на полу для начинающих) или планка (колени над полом для продвинутых) 1. Протракция и ретракция - разводим в стороны и сводим вместе лопатки, активно выталкивая себя руками из пола 2. Элевация и депрессия - одновременно поднимаем плечи и лопатки к ушам, а затем опускаем в направлении таза 3 и 4. Попеременно поднимаем и опускаем лопатки 5. Круговое вращение - все виды подвижности 📌ВАЖНО: - руки прямые (не сгибаем в локтях) - живот подтянут, не допускаем прогиб в пояснице - не запрокидываем голову назад, а смотрим вниз в пол (не зажимаем шею) Выполняем по 10-20 раз регулярно, укрепляя мышцы и увеличивая кровообращение в в верхней трети спины и в зоне плечевого пояса 💪! Поверьте, выглядит просто, но ощущения и эффект будут 🔥!

Тренировки при диастазе ⬇️ Девушек, у которых есть диастаз, обычно беспокоит косметический дефект — выпячивание нижней части живота ❗️ При диастазе нельзя делать: ❌ скручивания на пресс ❌ упражнение велосипед ❌ планку ❌ поднимать тяжести 👇🏼 если вы не научились слаженной работе мышц пресса и мышц тазового дна ❗️❗️Перед тем, как выполнять популярные упражнения на пресс, важно обучиться контролю мышц пресса и мышц тазового дна, то есть корсетоподобному сокращению мышц 👇🏼 ✅ На выдохе через рот, втягивайте МТД вглубь тела и корсетообразным образом сокращаейте мышцы живота ✅ На вдохе отпускайте напряжение ☝🏼 И затем, этот навык переносите в упражнения на пресс, лучше начинать с более простых, таких как «Квадроплекс» и «Боковое сгибание»

Тело, которое хочет иметь каждая женщина, но никогда в этом не признается Гораздо комфортней и спокойней быть жирной. Ибо работа над собой самая трудная, поэтому ей занимаются не многие.

Πроcтая раcтяжка которую можно дeлать каждый дeнь утpoм и вeчepoм. Β кaждoй пoзe пo 30-60 ceкунд.