Стройность без диет? Да или НЕТ?

Гормоны действительно влияют на многие процессы в организме, включая обмен веществ, аппетит и распределение жировых отложений. Однако, когда речь идет о снижении веса, ключевым фактором остается баланс потребленных и потраченных калорий. Если человек систематически находится в дефиците калорий (т.е. потребляет меньше энергии, чем расходует), он будет терять вес – независимо от гормонального фона. Однако гормональные нарушения (например, проблемы с щитовидной железой, инсулинорезистентность, высокий уровень кортизола) могут замедлять этот процесс, делая его сложнее, но не невозможным. 📍Поэтому, если вес не уходит при соблюдении дефицита калорий, стоит проверить гормональный фон, но не спис

Давайте сразу проясним: я – консультант по питанию, а не волшебница с котлом чудодейственных смузи. Я не раздаю «волшебные таблетки», не сжигаю калории взглядом и не переселяю в людей силу воли. Я работаю с людьми во взрослой позиции – теми, кто понимает, что их здоровье и тело – это их зона ответственности. Если ты хочешь найти виноватого в своих пищевых привычках – обратись к астрологу, может, тебе просто «не тот Марс в тарелку смотрит». ❌ Если ты ищешь специалиста, который будет следить, чтобы ты не съела ночью печенье – это не ко мне. ❌ Если ты ждешь цербера, который будет бить тебя по рукам и ругать - это не ко мне ❌Если ты хочешь доказать мне, что ты особенная и у тебя ничего не сраб

Хотите преобразить своё тело и улучшить здоровье? Присоединяйтесь к нашему марафону и начните свой путь к идеальной форме уже сегодня! Что вас ждёт: ✅ Индивидуальный план питания ✅ Комплекс эффективных тренировок ✅ Поддержка опытных тренеров и диетологов ✅ Мотивация и вдохновение от единомышленников ✅ Полезные советы и лайфхаки Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! Количество мест ограничено, поэтому поспешите зарегистрироваться. Сделайте первый шаг к своему новому "Я" вместе с нами! 💪 Ставь +, если хочешь получить условия участия

Если у вас дома есть эти продукты – ваш рацион уже на 80% в порядке. Никаких сложных схем, просто правильная база, которая работает. 📌 Почему это важно? - Если дома есть нужные продукты, ты будешь есть правильно без стресса. - Сбалансированное питание = стабильный вес, энергия и сытость без переедания. - Главное – не просто иметь их в холодильнике, но и соблюдать баланс. Список продуктов + примерные нормы потребления: ✅ Углеводы (энергия, работоспособность): Гречка, киноа, булгур, пшено, перловка – 100-150 гр в день (в сухом виде). ✅ Белки (восстановление, мышцы, насыщение): 1. Маложирная говядина, курица, индейка – 150-200 гр в день (в сыром виде). 2. Рыба (красная, белая) – 150-200 гр 2-3 раза в неделю. 3. Консервы в собственном соку (тунец, горбуша, скумбрия) – 100-150 гр, удобно и доступно. ✅ Жиры (гормоны, здоровье, усвоение витаминов): 1. Оливковое или горчичное масло – 1 ст. ложка (15 гр) в день. 2. Орехи (миндаль, грецкие, кешью) – 20-30 гр в день (горсть – это 2 порции!). 3. Семена (льняные, чиа, кунжут) – 1-2 ч. ложки в день. ✅ Клетчатка (пищеварение, сытость, баланс сахара в крови): 1. Сезонные овощи – 300-500 гр в день (чем больше, тем лучше). 2. Зелень (укроп, петрушка, шпинат, кинза) – добавлять в каждый приём пищи. 3. Замороженные овощи (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) – всегда держи в морозилке, они ничем не хуже свежих. Сохраните себе, чтобы не теряться в магазине🛒

Проблема лишнего веса — это не только про еду и спорт. Это история про эмоции, травмы и способы справляться с жизнью. ⠀ 1. Еда как утешение. Многие из нас с детства привыкли «заедать» неприятные чувства: обиду, одиночество, тревогу. Еда становится единственным доступным способом подарить себе радость или облегчение. ⠀ Вспомните, как часто вы тянетесь за шоколадкой, чтобы почувствовать себя лучше. Этот механизм формируется годами и требует не силы воли, а бережной работы над своими эмоциями. ⠀ 2. Подсознательная защита. Иногда лишний вес — это «щит». Он помогает чувствовать себя менее уязвимыми, скрывает нашу уязвимость. Например, человек может бояться близких отношений и бессознательно «

Сезон хурмы начался😉 Сохрани и обязательно попробуй▶️ Хурма «Королёк» - 2 шт Холодное молоко - 100 -150 мл Какао- 1 ч.л. Мёд по вкусу Всё взбить,разлить по формам, охладить и наслаждаться😋 Это действительно божественно🔥🔥🔥

⠀ Автор статьи: Алла Шилина - врач-диетолог, эндокринолог высшей категории. Почему некоторые диетологи против использования в рационе питания протеиновых коктейлей? Мой ответ: ▶️ Либо это очень НЕквалифицированный доктор, который не понимает, что без таких☝ продуктов рацион современного человека просто крайне сложно сбалансировать и сделать полноценным с позиции питательных веществ и долго следовать ему ▶️ Отсутствие профессиональной подготовки, своевременной информированности медицинским сообществом данного доктора, о том, что белковые коктейли используют в восстановительной терапии : ✔онкологических больных (энтеральное, парентальнлое, функциональное питание) ✔восстановительной терапии при булимии и анорексии, ✔последствий высоких психоэмоциональных нагрузок, ✔в питании профессиональных спортсменов (спортивное питание) ▶️ Либо это чисто материальный момент💰, доктор хочет, чтобы человек платил деньги только ему, за составление и постоянную корректировку его личной ограничительной диеты. Применение белковых коктейлей🥛 я использую в своём рационе питания, своей семьи👨‍👩‍👧‍👦. ✔️Они помогают дополнить сбалансированный рацион дня по макро и микро элементам. ✔ Экономят время на покупку и выбор продуктов в магазине, готовку, и .... ✔️ Само время приёма пищи тоже сокращается (выпить коктейль - это очень быстро) и можно больше уделить время семье, прогулке, друзьям, моей научной работе и врачебной практике. 😊👍 ❗Использование в рационе белковых коктейлей🥛 - это дополнение рациона, облегчающее нам жизнь, экономя время, исключая чувства постоянного голода, но, не исключает одновременно контроль основных других приёмов пищи по питательной ценности, физическую нагрузку, контроль "пустых" Ккал и потреблённых Ккал в день, 👉включая Ккал из протеинового коктейля ☝️. 💎 Уверена, в будущем, протеиновый коктейль станет обыденностью и будет стоять в каждом доме на столе рядом с солью  и не будет вызывать удивление - это также вопрос привычки и времени. Человеку свойственно "держаться" за привычные вещи. Важно помнить☝, что "Волшебной" таблетки, как и "волшебного"  коктейля не существует. В балансе и разуме наша сила 💪 ⠀ ⠀

С 22 июля стартует онлайн Марафон привычек питания! 21 день, КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ ЖИЗНЬ: ❗️Без голода; ❗️Без изнурительных тренировок. Для участников Марафона будет открыта целая Платформа для получения результата: ▫️Бот с искусственным интеллектом; ▫️Мастер-классы по приготовлению блюд без муки, сахара и жира; ▫️Мое личное сопровождение; ▫️Персональный подбор программы. ❗️Программа питания включает в себя функциональные продукты. Забронировать место в Марафоне можно после 20 минутной консультации по подбору программы. Для записи - пишите в Директ 💌

Почему нельзя пропускать завтрак? Отсутствие завтрака ведет: 1️⃣ к перееданию в течение дня и вечернему жору; 2️⃣ к углеводной зависимости: постоянному желанию съесть что-нибудь сладкое или мучное; 3️⃣ к накоплению жировой массы и набору веса; 4️⃣ отсутствию энергии и злоупотреблению ☕️; 5️⃣ повышенной тревожности; 6️⃣ к застою желчи и проблемам с ЖКТ. Завтрак - основной прием пищи 🤗

Друзья мои, приглашаю вас в нашу дружную команду Марафона Стройности!!! Старт нового забега 13 мая 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 Есть 4 места! Кто готов: 🟢 снижать вес 🟢улучшать свою фигуру и самочувствие 🟢добавить энергии 🟢спать ночами 🟢нравиться своему отражению в зеркале 🟢уменьшить талию, а может найти её 🟢сменить одежду на 2-4 размера Если даже  подходит один пункт, ставьте +