***ЗАВТРАК
овсяноблин (4 ст.л сухой овсянки + яйцо+ 4 ст.л молока, соль и перец. Все спешать и поджарить с одно стороны)
Начинка 20 г сливочного сыра, вареное яйцо, помидор 50 г и зелень
КБЖУ: К.343 б. 19 ж.21 в. 21
***ОБЕД
110 г гречки, 220 г куриного филе запек в духовке(рецепт глазури - 1 ст.л растительного масла, 1 ст.л соевого соуса, 1 ст.л зернистой горчицы, 1 ст.л меда, + сушеный чеснок, паприка, мускат. Перемешать и смазать мясо с обеих сторон. Запекать 45 мин при 180С)
КБЖУ: К.370 б. 57 ж.5 в. 27
***ПЕРЕКУС
240 г сырников с изюмом(творог, ст.л муки, яйцо, 40 г изюма, и подсталститель по вкусу и ч.л меда для подачи)
КБЖУ: К.280 б. 35 ж.4.4 в. 28
***УЖИН
230 г говяжых тефтелей(фарш говяжий+тертая морковь+лук+соль и перец. Тушить в томатном соке) и 200 г овощного рагу(лук, сладкий перец, фасоль, томатный сок)
КБЖУ: К.356 б. 39 ж.13 в. 26
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев