Предыдущая публикация
💻 5 вещей, которые отупляют ваш мозг .
Что делать? 🚀
Все мы находимся под гипнозом современных стереотипов. Вот основные из них.
• Нам слишком многое нужно успеть в условиях дефицита времени.
• Наша жизнь хаотична. Так же хаотично и наше мышление.
• Мы находимся в круговороте отвлекающих моментов.
Рассеянность, ментальная усталость, ухудшение памяти и угасание креативности спутники многих из нас.
МНОГОЗАДАЧНОСТЬ И РАССРЕДОТОЧЕННОСТЬ
Наш мозг может либо усваивать информацию, либо обдумывать её, либо решать конкретную задачу.
Это не значит, что он не способен переключаться — еще как способен. Но на это переключение тратится много ценной энергии.
Дело в том, что во время постоянного переключения между несколькими задачами:
1. Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна;
2. Повышается общий уровень кортизола, а это ведет к хронической усталости.
Например: у вас висит не отвеченное письмо или не просмотренное уведомление, и вы об этом знаете. Само это знание будет вас отвлекать и снижать способность эффективно мыслить и решать вопросы.
❗Как нужно:
- во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы;
- приступать к новому делу только после окончания предыдущего;
- в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.
🚫Как не нужно:
начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), требующих концентрации и переключения: скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.
ОТСУТСТВИЕ ПРАВИЛЬНОЙ МЕНТАЛЬНОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ.
❗Как нужно:
* Созерцание. Созерцать можно что угодно: стол, залысину коллеги, парк, озеро. Мысли в этот момент нужно отпустить в свободное плавание — пусть болтаются в голове ни к чему не привязанные и ни на что не нацеленные.
* Монотонное физическое действие: прогулка (либо вообще без музыки, либо включить что-то без слов и резких переходов), некоторые виды уборки, перебирание чего-то в руках.
* Медитации.
Она тоже здорово разгружает мозг, но уже с другой стороны. Во время медитации отключается «блуждающее состояние ума». Параллельно с этим включаются другие системы (сети), ответственные за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.
🚫Как не нужно:
во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.
БЕСЦЕЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОНТЕНТА
Общество Потребления строится на доступности всего, и контента тоже. Потреблять что-либо в принципе легко и приятно.
❗Как нужно:
сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.
🚫Как не нужно:
пассивно употреблять контент, который не соответствует интересам и целям, и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.
МАЛО КАЧЕСТВЕННЫХ КОГНИТИВНЫХ УСИЛИЙ.
Мозг обязательно должен получать разную информацию, на основе которой он будет выдавать новые решения. Нужно как бы растягивать «мышцу ума» и выращивать новые нейронные пути.
❗Как нужно:
осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь).
🚫Как не нужно:
всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.
БАРДАК И ХАОС.
Беспорядок физический ведет к беспорядку ментальному – это доказанный факт.
Ментальный беспорядок – это трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем, концентрацию.
Это как соц. сети: вроде как заходишь туда с какой-то конкретной целью, а через 10 минут выныриваешь из мгновенно затянувшей тебя ленты и понимаешь, что и позабыл зачем зашел. Происходит это, как и в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.
Как показывает практика, на перспективу в этом вопросе (да и во многих других) работает подход «тише едешь — дальше будешь». Так мозг не станет саботировать и халтурить.
Начинайте с малого: с таймера или конкретной зоны, и останавливайте себя в конце, чтобы не перестараться и не отбить охоту. И не стремитесь к идеалу — просто делайте и хвалите себя уже за это. Дальше будет больше!
❗Как нужно:
выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку. Тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.
🚫Как не нужно:
жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку; жить «качелями»: нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.
Следующая публикация
Нет комментариев