⠀
Иногда вес останавливается и не идет вниз — что бы ты ни делала. Это называется «эффект плато», многие сталкиваются с ним на пути к своей цели.
Как справиться с этим состоянием?
⠀
⚡Снизь важность цели
Огромная важность результата — искусственный источник стресса. Вместе с ним растет уровень кортизола, который не даст тебе снизить вес. Попробуй расслабиться, выдохнуть и просто жить. Ищи любимые привычки, отмечай маленькие успехи и ставь близкие цели. И помни: прекрасна уже сейчас!
⠀
⚡Научись кайфовать от процесса
Представь, что это не забег до цели, это – новый образ жизни. Концентрируйся на том, что тебя заряжает, стремись к позитивным эмоциям.
⠀
Небольшие ограничения и здоровые привычки способны сделать тебя счастливее. Постепенно привыкай к ним: с каждым днем будет проще и приятнее. А чтобы не терять мотивацию, начинай и заканчивай день с того, от чего кайфуешь уже сейчас.
⠀
⚡ Найди то, что дает 80% результата при 20% усилий
ЗОЖ и похудение не должно быть сложным! Проанализируй свои действия и найди то, что работает лучше всего. И избавься от лишнего: того, что не дает результата или даётся слишком сложно.
⠀
⚡ Про питание
Мой искренний совет на затянувшемся «плато» — попробовать низкоуглеводную высокожировую диету. Убери внешне полезные, но высокоуглеводные продукты: каши (даже гречку, овсянку, киноа), фрукты и сладкие ягоды (черешня, вишня, бананы, яблоки), хлеб, гранолу, клубневые овощи, бобовые, сахар и выпечку.
⠀
Ядро диеты: свежие и приготовленные зеленые овощи, зелень, рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца, сливочное масло, авокадо, семена и орехи, водоросли, тофу и темпе, растительное молоко, ягоды в небольшом количестве. Жиров может быть до 70% от рациона. Но при этом — никаких углеводных читмилов.
⠀
Попробуй такую стратегию в течение 3-4 недель и понаблюдай за результатами!
⠀
#irina_wellnessway #зож #пп #диета #плато #Сочи #Новороссийск #Пятигорск #Ессентуки #КМВ #Кисловодск #Краснодар #Геленджик #Анапа #Ставрополь
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев