Спа-процедуры и косметология (массаж, солевые ванны, обертывания, сауна, LPG-массаж и т.д.) – спа-салоны предлагают немало процедур для избавления от накопившейся воды, а некоторые из них можно провести в домашних условиях. Даже врачи рекомендуют страдающим отечностью людям регулярно принимать контрастный душ и делать массаж. Однако эффект спа-процедур держится недолго. Если задержка воды была вызвана неправильным питьевым режимом, избытком соли, хроническим стрессом, заболеваниями почек, сердца, сосудов или гормональными нарушениями, то жидкость вернется обратно.
Рефид
По мнению эксперта Мартина Беркхана, рефид помогает убрать излишек воды из организма. Он советует провести перед этим тренировку мышц всего тела в 2-4 подходах и 12-15 повторах для каждого упражнения, чтобы истощить запасы гликогена в мышцах. Для рефида эксперт рекомендует выбирать крахмалистые продукты – пасту, картофель, хлеб, рис. В этот день необходимо снизить потребление жиров, а углеводы рассчитывать исходя из 4-6 г на килограмм безжировой массы тела.
Снижение стресса
Снижение стресса – здоровый сон, релаксация, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогают разгрузить нервную систему и снизить кортизол, избыток которого вызывает задержку жидкости. По мнению Мартина Беркхана, вместо ВИИТ делать низкоинтенсивное кардио. Организм воспринимает низкоинтенсивное кардио, как деятельность, не требующую значительных усилий.
Сокращение соли
Сокращение соли – суточная норма соли равна 5 г в сутки, когда большинство людей съедают в 3-4 раза больше. Откажитесь от солёных снеков, консервов, солёного сыра, колбас, полуфабрикатов, домашних солений, квашеной капусты, солёной рыбы, магазинных соусов, ржаного хлеба – эти продукты содержат большое количество соли. Не досаливайте пищу за столом и обращайте внимание, сколько вы добавляете соли во время приготовления.
Нормализация питьевого режима
Нормализация питьевого режима – постепенно выходите к норме потребления воды и старайтесь пить одинаковое количество ежедневно.
Включение в рацион продуктов с мочегонным эффектом. В их числе лимон, имбирь, сельдерей, помидор, огурец, зелень, редька, баклажан, клубника, арбуз, ананас, грейпфрут. Эти продукты содержат много воды, благодаря чему обладают диуретическими свойствами. Мочегонным эффектом славятся различные виды чая, клюквенный сок, какао.
Подход к выводу лишней жидкости из организма должен быть комплексным. Если ограничиться только мочегонными продуктами, то можно не дождаться эффекта, как и если ежедневно принимать солевые ванны, но злоупотреблять солёной пищей. Эффекта не будет, даже если делать всё сразу, но игнорировать нарушения в работе почек, сердца и других важных органов. Поэтому, прежде всего, необходимо найти причину отечности и устранить её.
Нет комментариев