Дыхательная гимнастика от головной боли.
Выполнение нижеописанных упражнений в некоторых ситуациях поможет справиться с существующей головной болью, а также послужит хорошей профилактикой её возникновения.
Дыхательные упражнения положительно влияют на кровообращение головного мозга и сосудов, что нередко способствует тому, что головная боль, вызванная нарушением кровообращения, отступает. В определенных случаях подобная гимнастика может даже уберечь вас от приема анальгетиков 💊
1⃣ Сидя на стуле нужно опереться на спинку, максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. Во время вдоха, плавно опускаем подбородок на грудь. Важно не делать резких движений. Дышим через нос и делаем это максимально глубоко, для этого при вдохе с усилием расширяем живот и рёбра.
На вдохе считаем до 4, а выдыхая плавно запрокидываем голову назад. Выдыхать также стоит через нос, максимально подтягивая живот. 5-8 раз повторяем упражнение.
2⃣ Для выполнения следующего упражнения вдох нужно делать ртом, также на 4 счета. Начинаем вдох с нижней части живота, выпячивая его, наполняя при этом воздухом. Важно почувствовать "расширение" грудной клетки.
После этого зажимаем пальцем одну ноздрю, закрываем рот и выпускаем воздух через открытую ноздрю. Выдыхая, расслабляем плечи и грудную клетку. Повторяем по 4-5 раз на обе ноздри.
3⃣ Сидя ровно на стуле нужно закрыть глаза, а на внутренние уголки глаз нужно положить подушечки безымянных пальцев. Указательный и средний пальцы нужно мягко разместить на верхнем веке.
Локти необходимо положить на любую опору (стол или др.), чтобы расслабить плечи. Делаем глубокий вдох, при этом помогаем себе животом. Выдыхаем на 4 счета, нажимая на внутренний угол века подушечками пальцев.
Давление должно быть не сильным, но достаточно ощутимым. Выдыхаем также глубоко, при этом ослабляем нажим на глаза. Упражнение нужно сделать 5-8 раз.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев