Предыдущая публикация
Бодрого дня, дорогие.
ЧАСТЬ 1
Согласно исследованию, опубликованному в Agency for Healthcare Research and Quality (США), в среднем люди поправляются на 0.5-1 кг каждый год.
Вроде немного 🤔но за 10 лет это уже от 4.5 до 9 кг. 😏Здоровое питание и физкультура могут помочь не набрать этот коварный вес. Но чаще всего к самым большим изменениям приводят самые незаметные привычки, на которые мы даже не обращаем внимания. Это правило работает в обратную сторону точно также, кстати.
Небольшие, но постоянные изменения – будь то привычка есть овощи и фрукты или просто пить воду- приводят к самым стабильным положительным результатам. Поэтому сегодня мы начнем говорить о 20-ти привычках, которые незаметно, но уверенно, приводят к лишнему весу. И вы можете изменить их уже сейчас!
1.Мы едим слишком быстро 🏇🏻 Мы всегда спешим. И исследования наглядно демонстрируют, что те, кто едят в впопыхах, имеют гораздо больше шансов заполучить в награду лишний вес и ожирение.
Нашему телу нужно время, чтобы подать мозгу сигнал о сытности. Поэтому те, кто едят слишком быстро, могут легко съесть гораздо больше, чем было нужно.
Если вы именно такой скоростной едок, постарайтесь осознанно замедляться: откусывайте кусочки поменьше и тщательно пережевывайте пищу. И делайте выбор в пользу еды с низкой энергетической плотностью.
2. Мы слишком «социально-активны» 🍾
Социальная жизнь – встречи с друзьями, походы в гости, вечеринки и праздники – совершенно необходимы для баланса работа-отдых. Самоотверженный труд от рассвета до рассвета у многих из нас вызывает глубокое чувство гордости (сама там была, чо уж). Но здорово разрушает психику. В прямом смысле.
Тем не менее, избыток и крайности – это плохо всегда. Рестораны, гости и прочая социальная активность зачастую подразумевает много еды и алкоголь. И то, и другое легко и непринужденно добавит вам лишних калорий. Которые вы физически не сможете потратить. И даже танцы тут не помогут.
А почему они не помогут – знают те, кто в курсе, из чего складывается общий расход энергии. Кроме того, мы склонны есть также, как люди вокруг нас. Поэтому если ваши друзья предпочитают картошку фри бурому рису, вы с большой вероятностью сделаете тоже самое. Но все это не значит, что здоровое питание сделает вас изгоем.
Продолжение завтра. А пока признавайтесь - вы поправились за последний год? Или всегда остаетесь в стабильной форме? Пишите ответы в комментариях ✏ ✏ ✏
Следующая публикация
Нет комментариев