Новый год, рождество и старый-новый год позади.
Все успели отдохнуть и зарядились на 2019 год? 😉
Праздники не проходят бесследно: обилие салатов и сладкого за эти первые две недели говорят, что пора задуматься о здоровом питании и разгрузить организм.
Здоровое питание, это не значит сидеть на огурцах и лишить себя различных вкусностей. Это значит, что нужно сбалансировать свое питание и добавить физической активности (если у вас сидячая работа) ☝️
Основные правила здорового питания:
✔ Употребляйте продукты, которые содержат клетчатку (отруби, капуста, огурцы, яблоки и другие). Если овощи есть не получается, можно купить в аптеке (или Ашане) клетчатку в банке и добавлять к пище. Употребление клетчатки нормализует пищеварение, очищает организм и даже повышает иммунитет.
✔ Ешьте продукты, содержащие большое количество белка – куриная грудка, говядина, творог, твердый сыр и другие
✔ Уменьшите количество сахара! Один из самых вредных продуктов. И речь не только о сахарном песке, но и о газировках, соке, печенье, и пр. Если на газировке написано без сахара и ноль калорий, это не значит, что она безвредна, там много сахарозаменителей, которые имеют еще больше побочных эффектов.
✔ Увеличьте в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (орехи, красная рыба, яичные желтки, растительные масла). Они необходимы для здоровья сосудов, нервной системы и суставов.
✔ Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, так калории распределяются равномерно. Если съесть дневную норму еды за 1 раз на ужин, это и большая нагрузка на пищеварительную систему, и избыток калорий, который отложится в жир.
✔ Каши – это главный продукт, с которого следует начинать день. Только не заваривайте каши быстрого приготовления, от них толку мало. Можно сварить кашку с вечера или запрограммировать мультиварку, если она у вас есть.
✔ Исключите из рациона фастфуд, жареные во фритюре продукты, майонез, колбасы и мясные полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления. Кстати, вы знали, из чего делают обычную колбасу и сосиски? Если нет, "погуглите" в интернете.
❗ Самое важное - читайте состав на этикетках продуктов. Не приобретайте продукты с большим количеством химических добавок и консервантов, выбирайте, где состав самый короткий. Иногда на коробке с печеньем длина состава такая же, как очередь в детский сад.
Помните, что ваша красота и здоровье зависит от того, что вы едите! 🍎
P.S.
Вкусные и полезные ссылки на наших закупках:
Оливковое масло: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_4880?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Сухофрукты и орехи: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_12611?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Рыба и морепродукты: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_8825?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Кура и мясо: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_6611?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Клетчатка: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_14159?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Чаи: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_4823?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Травы и сборы: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_5573?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019 Специи: http://zakupis-ekb.ru/forum/topic_12593?utm_source=social&utm_medium=post&utm_campaign=pitanie_15012019
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев