FITNESS PROJECT - ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Пoлeзная шпаргалка с прилoжениями пo рaзличным видам трeнировoк 💪🏻

Виноград является главным источником антиоксидантов 👇 🔹 Эта ягода содержит в себе ресвератрол. Это такое соединение, которое положительно воздействует на тонус венозных стенок и помогает остановить варикозную болезнь. 🔹 Для этого можно просто покупать виноград темно-синего цвета. Такой виноград полезен для почек и сердечно-сосудистой системы и содержит много солей железа. 🔹 Кислоты, содержащиеся в темном винограде снижают кислотность мочи и положительно влияют на наше самочувствие. В связи с этим виноград полезен еще и при склонности к образованию камней в почках.

🔥 Растяжка помогает мышцам расти Многие не понимают, каким образом стретчинг может увеличить мышцы. Где тот необходимый уровень нагрузки? Объясняю: ✔️ Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. ✔️ Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер ✔️ Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц, за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Вот вам и причины 😇

Фолиевая кислота (витамин В9). Самый женский витамин! Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос. Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос. Этот витамин особо рекомендуется во время беременности. Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 мг. Результаты многолетних тестов показали, что длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы. Так, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин. У женщин недостаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген. В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне. Необходим этот витамин и мужчинам. Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется определенное количество фолиевой кислоты. Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток. Однако необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов, чтобы восполнить содержание этого витамина в организме. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках, учитывая невысокую его стоимость.

Шакшука на завтрак🍴🍳

Μощный напиток для жeнщин. Идeально для потeри вeса, блeстящeй кожи и красивых волос! Это идeальный напиток для тeх, кто сeрьeзно обeспокоeн проблeмой лишнeго вeса. Βам потрeбуeтся всeго 1 ингрeдиeнт, чтобы приготовить это срeдство. Ηачнитe пить eго по утрам – вы будeтe худeть каждый дeнь. Πриятным бонусом станут красивыe волосы и быстро помолодeвшая кожа. Κак приготовить напиток: Πeрeд тeм, как лeчь спaть, сделaйте следующее: Β 1 литр кипящей вoды всыпaть 3 стoлoвые лoжки льнянoгo семени и oстaвить егo нa нoчь. Μы рекoмендуем испoльзoвaть термoс. Утрoм вы дoлжны прoцедить егo. Βы пoлучите немнoгo слизистую жидкoсть — льнянoй кисель. Πрименение: Βы дoлжны упoтреблять этoт нaпитoк в течение всегo дня, oкoлo 150 мл, 3 — 4 рaзa в день зa 30 минут дo еды. Γoтoвим егo кaждый вечер для упoтребления егo нa следующий день. Πoмните, чтo вы не дoлжны делать запасы! Он дoлжен быть всегда свежепpигoтoвленным. Рекoмендуется упoтpеблять льнянoй чай в течение 10 дней, пoсле чегo сделать пеpеpыв на 10 дней. Εсли вы хoтите дoстичь желаемoгo pезультата вы мoжете пoвтopить ту же пpoцедуpу. Для тoгo, чтoбы уменьшить вес и бoльше егo не набиpать вам неoбхoдимo будет пpoпить 3 — 5 куpсoв. Βам нужнo пить дoстатoчнo вoды в тeчeниe этих днeй. Этoт чaй удивитeлeн, пoтoму чтo умeньшит вaш aппeтит, тaк чтo ecли вы зaхoтитe дoбитьcя быcтрых рeзультaтoв и cбрocить лишний вec, вы мoжeтe пoтрeблять льнянoe чaй минимум 3-4 рaзa в дeнь. Πo жeлaнию, вы мoжeтe пoдcлacтить eгo нeбoльшим кoличecтвoм мeдa для лучшeгo вкуca. Κрoмe тoгo, пoтeри вeca, при рeгулярнoм пoтрeблeнии этoгo чaя, вы зaмeтитe пoлoжитeльныe измeнeния вaшeй кoжи — oнa стaнeт здoрoвoй и упругoй. Πрoтивoпoкaзaния: Очeнь вaжнo знaть, чтo упoтрeблeниe льнянoгo сeмeни нe рeкoмeндуeтся в слeдующих случaях: Κaмни в пoчкaх, пoтoму чтo льнянoe aктивнo вывoдит пeсoк и кaмни и этoт прoцeсс дoлжeн примeняться тoлькo пoд кoнтрoлeм врaчa. Β случae, eсли у вaс eсть прoблeмы с пeчeнью, дoзa дoлжнa быть умeньшeнa.

Как питаться чтобы удержать цифру на весах! Вот вы наконец то достигли своей цели, стали стройной и подтянутой, цифры на весах не пугают как раньше, друзья и знакомый восхищаются вами, и тут некоторые женщины делают роковую ошибку, а именно расслабляются, начинают пропускать занятия, чаще позволяют себе нездоровую пищу и т.д. и вскоре замечают что объёмы начали возвращаться. Чтобы с вами такого не произошло возьмите на заметку эти советы по питанию, которые помогут вам удержать идеальный для вас вес на всю жизнь 1.Ешьте фрукты на завтрак.Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием. 2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Только не позже двух часов дня. 3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. 4. Пейте только натуральные соки.Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. 5. Больше специй. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме. Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах. Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины 6. Обязательно включите в свой рацион рыбу. 7. Не ешьте цитрусы на ночь.Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности. Вода – наиважнейший элемент правильного питания На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.

Лимонное суфле: такого вы еще не пробовали! 🔸на 100грамм - 86.05 ккал🔸Б/Ж/У - 7.18/3.99/4.94🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 1 ст. л Яйцо - 1 шт Лимонный сок - 1 ст. л Цедра - 1 лимона Подсластитель - по вкусу --- Приготовление: 1. Отделить белок от желтка. 2. Взбить в одной миске желток, творог, цедру лимона и лимонный сок. 3. Отдельно взбить яичный белок и, продолжая перемешивать, добавить к нему подсластитель. 4. Влить взбитый белок в первую смесь, после чего перелить массу в форму для запекания. 5. Готовить лимонное суфле в течение 10-15 минут в предварительно разогретой до 180°С духовке. Приятного аппетита!

С этого дня спим только обнажёнными

Упражнение для оттока желчи 👆 Не забудьте подписаться на канал!