Предыдущая публикация
ТЕХНИКА БЕГА К ОСЕНИ!
Ну, что, меньше месяца до GRUT, Golden Ring Ultra Trail в Суздале!
Кто из вас едет? Как ваша подготовка? Какую выбрали дистанцию - 10, 30, 50 или 100 км?
В любом случае для любой из этих дистанций у вас должна быть идеальная техника бега! Или хотя бы близкая к идеальной! Почему?
С каждым годом трасса становится всё сложнее. Вы будете бежать по пересеченной местности. Вас ждет сумасшедший набор покрытий и препятствий: грунт, камни, трава, болото, бурелом, асфальт, песок, лестницы, холмы, речки, деревянные мосты.
И все это на предельной скорости. Высок риск подвернуть ноги, потянуть мышцы, упасть, поскользнуться на камнях речного дна.
Для того, чтобы быть готовым к такой трассе, у вас должны быть прокачены мышцы-стабилизаторы и укреплены стопы, чтобы при приземлении на неровную поверхность вы могли удержаться и обойтись без повреждений.
За оставшееся время вполне реально усилить эти мышцы. Делайте
✅ Стойку на одной ноге, выпад вперед, выпад назад.
✅ Прыжки на одной ноге через линию, прыжки на двух ногах через линию.
✅ Планки на фитболе, прыжки в планке, ходьбу на руках с опорой на фитболе.
✅ Прыжковые упражнения в горку: олений бег, прыжки на двух ногах вперед, бег на прямых ногах, ускорения в горку.
Как поставить технику бега и при этом не получить травму от переусердствования? Поможет тренер и грамотно составленная программа!
Следующая публикация
Нет комментариев