Калорийность продуктов должна быть в среднем 1800 — 2300 ккал, при занятиях ребенка спортом необходим индивидуальный расчет.
2. БЖУ: белки - 77 гр, жиры - 79 гр, углеводы - 335 гр.
3. Режим питания – 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4. Распределение пищи по калорийности в течение дня должно быть равномерным с небольшим преобладанием калорийности питания в обед.
5. Разнообразие пищи. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
6. В каждый прием пищи важно включать один фрукт или овощ. Причем картошка не считается! Важно показывать собственный пример! Сделайте на воскресный обед не макароны с сыром, а пасту с томатами и базиликом. Через несколько дней — пасту со шпинатом и тунцом, пасту с брокколи. Постепенно уменьшайте долю пасты, повышайте долю овощей.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев