Лайфхаки (Полезные советы)

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПМС БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ. Как справится с симтомами ПМС, снизить тягу к сладкому, контролировать аппетит и как облегчить первые дни цикла? Сразу обращаю внимание, что за 5-10 дней (все индивидуально) до менструации и во время нее, у нас происходит повышение гормонов прогестерона и эстрогена, что вызывает увеличение молочных желез, изменения в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия, отсюда прибавка в весе от 500г до 2 кг – это норма! Не обращайте в этот период внимание на вес – это не жир, и после окончания менструации вес станет прежним и даже ниже (если есть такая цель и вы сбалансированно питаетесь). Непосредственно в период ПМС и в самые первые дни цикла важно добавить в рацион: - 1/2 авокадо или 30 г орехов - 20-30 г горького шоколада (до 13ч) - Сладкий фрукт в первой половине дня - Сон минимум 8 часов - Семена льна/чиа до 2 ч.л. (особенно при склонности к запорам в этот период) - Яркие фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые, ягоды) - Жирную рыбу (лосось, форель, семга) минимум 1 порцию (120-150 г) за этот период в обед, на программе снижения веса жирную рыбу на ужин не едим! - Овощи и зелень (зелень можно в каждый прием пищи, по возможности) Исключаем: - Любые тренировки в 1-й день цикла - Тренировки на пресс в течение первых дней цикла (до окончания менструации) - Стрессы (по возможности) - Напитки с кофеином (хотя бы сокращаем в 2 раза) - Алкоголь - Никотин - Молочные продукты (во избежание чрезмерной отечности) При дискомфорте ЖКТ, вздутии и диареи - свежие овощи после 17.00 едим их только термически обработанные. Гарантирую, при соблюдении всех рекомендаций, ваш ПМС будет протекать волшебно! Здоровья вам и хорошего настроения!

Готовим очень вкусное блюдо 🔥О еде 👉https://www.belnovosti.by/kulinariya

Храни, Господь, мою семью. 🙏🙏🙏