Касается даже тех, кого не касается

Кибербуллинг: как распознать и защититься В последние годы термин «кибербуллинг» всё чаще встречается в новостях, на страницах социальных сетей и в разговорах о безопасности в интернете. Но что же скрывается за этим понятием? Кибербуллинг — это форма агрессии и психологического насилия, происходящая в цифровом пространстве. В отличие от традиционного буллинга, он может быть анонимным, постоянным и вездесущим, что делает его особенно опасным для психического здоровья детей, подростков и даже взрослых. Как проявляется кибербуллинг? Кибербуллинг может принимать разные формы — от открытых угроз и оскорблений до более тонких, скрытых манипуляций. Вот основные его проявления: Оскорбления и унижения. Комментарии, сообщения или посты, которые содержат обидные выражения, направленные на унижение жертвы. Распространение слухов и ложной информации. Кибербуллеры могут создавать фальшивые истории или распространять ложные слухи с целью опорочить человека. Выдача личной информации (доксинг). Публикация конфиденциальных данных — адресов, номеров телефонов или частных фотографий — без согласия жертвы. Троллинг. Постоянные провокационные сообщения и комментарии, цель которых — вызвать негативные эмоции или реакцию. Киберсталкинг. Преследование и угрозы, часто с использованием нескольких аккаунтов или платформ, что заставляет жертву чувствовать себя в постоянной опасности. Почему кибербуллинг стал серьёзной проблемой? С распространением интернета и социальных сетей кибербуллинг получил широкое распространение. Если раньше преследования заканчивались за дверями школы или офиса, то теперь жертва остаётся под ударом и дома. Смартфоны и компьютеры стали окнами в мир, который может быть как вдохновляющим, так и пугающим. Постоянный доступ к интернету делает агрессию непрерывной, а её анонимность позволяет обидчику чувствовать себя безнаказанным. Исследования показывают, что кибербуллинг может оказывать серьёзное влияние на психическое здоровье. Жертвы кибербуллинга чаще сталкиваются с тревожными расстройствами, депрессией, низкой самооценкой и, в самых сложных случаях, даже суицидальными мыслями. Это особенно актуально для подростков, которые находятся на стадии формирования личности и чья уверенность в себе может быть хрупкой. Как защититься от кибербуллинга? Защита от кибербуллинга требует комплексного подхода и осознанности в общении в интернете. Вот несколько ключевых шагов: Настройка приватности. Убедитесь, что ваши аккаунты в социальных сетях защищены настройками конфиденциальности. Давайте доступ к личной информации только тем людям, которым вы доверяете. Не отвечайте на провокации. Кибербуллеры часто преследуют цель вызвать негативную реакцию. Если не реагировать на оскорбления, агрессоры теряют интерес. Блокировка и жалобы. Большинство социальных сетей позволяют блокировать нежелательных пользователей и отправлять жалобы на оскорбительный контент. Используйте эти функции, чтобы оградить себя от агрессии. Не делитесь личной информацией. Даже в дружеских чатах не стоит раскрывать слишком много о себе. В интернете информация может быстро попасть в руки к незнакомым людям. Обратитесь за помощью. Если кибербуллинг стал серьёзной проблемой, можно обратиться к психологу. Профессиональная поддержка может помочь справиться с переживаниями и выработать план действий. Как помочь детям и подросткам? Сегодня дети все чаще сталкиваются с кибербуллингом. Кибербуллинг — это не только проблема жертвы, но и вызов для всей семьи. Родителям важно быть в курсе, чем живут их дети в интернете. Это не значит, что нужно следить за каждым их шагом, но важно установить доверительные отношения, чтобы ребёнок чувствовал поддержку и мог обратиться за помощью. Разговаривайте с детьми о безопасности в интернете. Объясните, что делиться личной информацией, фотографиями или сообщениями с незнакомыми людьми может быть опасно. Следите за изменениями в поведении. Замкнутость, отказ от общения, резкие перемены настроения — это могут быть признаки, что ребёнок столкнулся с буллингом. Создавайте атмосферу доверия. Дети и подростки часто боятся рассказывать о проблемах в интернете, опасаясь осуждения. Покажите, что вы готовы слушать и помогать без критики. Кибербуллинг — это реальная угроза, которая требует серьёзного отношения. С каждым годом всё больше людей сталкиваются с агрессией в интернете, и важно помнить, что от этого не застрахован никто. Будьте бдительны, не игнорируйте тревожные сигналы и поддерживайте тех, кто нуждается в помощи.

Онлайн-знакомства: как не дать себя обмануть Онлайн-знакомства – это отличный шанс найти свою вторую половинку в современном мире, где из-за стиля и ритма жизни у людей остается все меньше шансов на то, чтобы встретить любовь офлайн. Однако несмотря на то, что сайты знакомст помогли образоваться сотням тысяч пар по всему миру, они также остаются очень популярным инструментом у мошенников.  Распространенные виды мошенничества Мошенничество при онлайн-знакомствах обычно начинается невинно. Мошенник выходит на контакт с жертвой через соцсети или по электронной почте, упоминая общие интересы или утверждая, что они каким-то образом знакомы с жертвой – например, их представили друг другу на чьей-то свадьбе или другом многолюдном мероприятии. В других случаях мошенники создают фальшивые профили, которые при этом максимально привлекательны, и ждут, когда найдутся желающие познакомиться с ними. После того, как жертва «попалась на крючок», возможности мошенника неограниченны, но при этом существуют наиболее распространенные схемы, о которых вам мы расскажем ниже. Знакомство с солдатом Широко распространены мошеннические схемы, при которых предлагаются знакомства с солдатами или другими военными людьми; при этом, распознать такое мошенничество довольно сложно. Мошенники могут опираться на пример реально существующего человека и использовать его имя, или создать полностью фиктивный профиль. Они рассылают письма, которые внешне не вызывают сомнений, в которых рассказывают, что скоро выходят на пенсию; обычно у них «есть взрослые дети», также типично, что они «потеряли жену при трагических обстоятельствах». Сообщения насыщены военным жаргоном, воинскими званиями, названиями военных баз – все это производит впечатление и вполне может завлечь жертву. Однако, до того, как происходит личное знакомство, солдату «приходит приказ на передислокацию». После этого начинаются просьбы переслать деньги, чтобы оплатить интернет, купить билеты домой, оплатить лечение или пенсионное обеспечение. Во многих случаях мошенник работает с соучастниками, которые выступают в роли докторов и юристов – таким образом мошенники стараются обеспечить постоянный приток денег от «клиента». Зачастую такое «военное» мошенничество продолжается месяцы или даже годы, и только затем жертва начинает что-то подозревать. Откровенные разговоры При этой мошеннической схеме на контакт с жертвой выходят потенциальные «поклонники» из Восточной Европы или даже из Юго-Восточной Азии. Они добавляются в друзья в нескольких соцсетях. После насыщенного периода ухаживания, мошенник приглашает жертву поговорить по веб-камере. У мошенника камера «случайно» оказывается сломанной, при этом он осыпает жертву комплиментами и, сочетая лесть с настойчивостью, убеждают жертву частично раздеться или выполнить другие откровенные действия. После этого мошенник раскрывает свою истинную сущность, говорит, что сделал видеозапись разговора, и угрожает, что поделится ею с общими друзьями в соцсетях или опубликует ее в интернете. Для жертвы, единственный способ избежать этого – это откупиться. Когда жертва соглашается, требуемые суммы начинают увеличиваться до тех пор, пока жертва не откажется пересылать деньги. Поддельные сайты знакомств На таких онлайн-сервисах, якобы предлагаются добропорядочные знакомства, но на них крайне мало зарегистрированных пользователей или очень много мошенников. Следует остерегаться, если в анкете, заполняемой при регистрации, запрашивается мало личных данных, но при этом много вопросов про личные финансы. Также следует быть осторожным, если сразу после создания ваш профиль привлекает очень много внимания. Если в вашем профиле лишь несколько строчек текста, нет фото и не установлено предпочтений, и при этом вы начинаете получать от потенциальных поклонников одно сообщение за другим, то велика вероятность того, что вы попали на поддельный сайт знакомств. Как защитить себя от недобросовестных воздыхателей Даже на легитимных сайтах знакомств никто не застрахован от неприятностей. Ниже даются некоторые признаки, которые должны вас насторожить: Проблемы с правописанием Прежде чем связаться с кем-либо на сайте знакомств или в соцсетях, внимательно изучите профиль будущего собеседника. Если человек пишет на родном языке, обратите внимание на то, насколько он грамотен. Понятно, что не все учились на пятерки в школе, но если с правописанием по-настоящему плохо, если предложения плохо связаны и при этом перегружены личными данными – следует насторожиться. То же относится и к электронным письмам. Если язык для человека родной, то для них типична манера и стиль письма, который сложно подделать. Если что-то в языке покажется вам странным – имеет смысл насторожиться. Использование чужого текста Если сообщения и описание в профиле написаны слишком гладко, то тоже будьте начеку. Зачастую мошенники не утруждают себя написанием оригинального материала, а берут его из других веб-сайтов или из профилей на сайтах знакомств. Имеет смысл поискать подозрительный текст в поисковике. Если текст найдется в других местах, не следует отвечать такому мошеннику. Странные ссылки Обычные пользователи часто вставляют ссылки на свои любимые группы, туристические направления и хобби. Мошенники же часто вставляют в свои профили ссылки на спам-сайты низкого качества, на которых вам пытаются что-нибудь продать или обещают рассказать, как быстро разбогатеть. Также попадаются ссылки на порносайты – это еще один признак того, что профиль может оказаться мошенническим.

#цитаты #анджелинаджоли #уверенность #одиночество

Что такое Харасмент? Харасмент (от англ. "harassment" - домогательство, притеснение) - это форма нежелательного поведения, направленного на человека, которое вызывает у него чувство унижения, угрозы или оскорбляет его. Этот термин охватывает широкий спектр действий и может проявляться в самых разных контекстах: на рабочем месте, в учебных заведениях, в общественных местах и даже в виртуальном пространстве. Харасмент - это целенаправленные действия или замечания, вызывающие у жертвы дискомфорт, стресс или чувство угрозы. Эти действия могут быть как явными и агрессивными, так и тонкими, скрытыми, что делает проблему еще более сложной для распознавания и устранения. Примеры харасмента Сексуальный харасмент включает неприличные замечания, шутки или комментарии о внешности, теле или личной жизни человека. Например, сотрудница постоянно слышит от коллеги комплименты, касающиеся её фигуры, несмотря на неоднократные просьбы прекратить. Нежелательные прикосновения или попытки физического контакта также попадают под эту категорию. Классическим примером является ситуация, когда кто-то на работе отправляет сексуально откровенные сообщения, фотографии или видео без согласия получателя. В более крайних случаях сексуальный харасмент может включать шантаж: например, начальник угрожает подчиненной увольнением, если она не согласится на романтические или сексуальные отношения. На рабочем месте харасмент может проявляться в форме постоянных унизительных замечаний или критики, не связанной с рабочими показателями. Игнорирование или исключение человека из рабочих процессов и общения также является формой харасмента. Например, новый сотрудник может быть исключен из важных совещаний или обеда с коллегами, что создает ощущение изоляции и неполноценности. В некоторых случаях угрозы увольнением или понижением в должности за отказ выполнять личные просьбы начальства становятся инструментом давления на сотрудника. В учебных заведениях харасмент может выражаться в форме буллинга, когда одного из учеников постоянно обзывают, насмехаются над ним или угрожают ему. Например, школьника могут регулярно преследовать и запугивать старшие ученики, создавая у него постоянное чувство страха и неуверенности. В университете преподаватель может злоупотреблять своей властью, ставя студенту необоснованно низкие оценки или требуя личных услуг в обмен на академические привилегии. В общественных местах харасмент может проявляться в форме публичного унижения или оскорблений. Например, женщина может подвергаться свистам и комментариям от незнакомцев на улице, что создаёт у неё чувство угрозы и дискомфорта. В транспорте, человек может столкнуться с нежелательными прикосновениями или даже физическим насилием. В эпоху цифровых технологий все большее распространение получает онлайн-харасмент, или кибербуллинг. Оскорбительные комментарии или сообщения в социальных сетях, распространение ложной или конфиденциальной информации о человеке, создание фейковых профилей для дискредитации или унижения личности - все это примеры кибербуллинга. Например, подросток может подвергаться травле со стороны сверстников через социальные сети, где его оскорбляют, высмеивают и распространяют ложные слухи. Сложность определения харасмента Определение того, что является харасментом, может быть сложным и неоднозначным. Разные люди могут по-разному воспринимать одни и те же действия. То, что один человек считает безобидной шуткой, для другого может быть оскорблением и унижением. Культурные различия также играют большую роль: в некоторых культурах определённые виды поведения, такие как свист или комплименты на улице, могут восприниматься как нормальные или допустимые, тогда как в других они считаются неприемлемыми. Важным аспектом является контекст и намерение. Например, дружеские поддразнивания между близкими коллегами могут не восприниматься как харасмент, но те же слова, сказанные в иной ситуации, могут быть восприняты как унизительные или угрожающие. Также важно учитывать повторяющийся характер поведения: единичный случай неуместного комментария может не быть харасментом, но постоянные подобные действия уже будут рассматриваться как притеснение. Последствия харасмента Психологические последствия харасмента могут быть крайне серьезными. Жертвы часто испытывают чувство тревоги, депрессии, низкой самооценки, а в некоторых случаях даже суицидальные мысли. Например, человек, подвергающийся постоянным насмешкам и унижениям на работе, может потерять уверенность в своих профессиональных навыках и избегать выполнения своих обязанностей. С юридической точки зрения, в большинстве стран харасмент является противозаконным и может привести к серьёзным юридическим последствиям для агрессора. Компания, не предпринявшая мер по предотвращению сексуального харасмента, может быть привлечена к ответственности и оштрафована. Социальные последствия харасмента также значительны. Харасмент влияет на рабочую и учебную среду, создавая атмосферу страха и недоверия. Например, в школе, где не принимаются меры против буллинга, учащиеся могут чувствовать себя незащищёнными и небезопасными. Харасмент - это серьёзная проблема, требующая осведомлённости и активных действий для её предотвращения. Каждый человек имеет право на уважение и безопасность, будь то на работе, в учебном заведении или в общественных местах. Борьба с харасментом начинается с понимания и признания проблемы, а также с готовности принимать меры для её решения. Создавая уважительную и безопасную среду, мы делаем шаг к более справедливому и человечному обществу.

Гарет Томас: ВИЧ, Стигма и Непоколебимый Дух Чемпиона Гарет Томас, известный как "Алфи", родился 25 июля 1974 года в Сарне, Уэльс. Он начал свою профессиональную карьеру в регби, играя за команды Bridgend и Cardiff Blues, но настоящую известность получил, выступая за сборную Уэльса и "Британских и ирландских львов". За свою карьеру Томас провел 100 матчей за сборную Уэльса, став одним из величайших регбистов своего времени. В 2019 году мир узнал шокирующую новость: Гарет Томас объявил о своем ВИЧ-статусе. Этот смелый шаг он сделал, чтобы развеять мифы и преодолеть стигму, связанную с ВИЧ. Томас объяснил, что решение открыто заявить о своем статусе побудило желание помочь другим людям, живущим с ВИЧ, осознать, что их жизнь может быть полноценной и счастливой. Его история не оставила равнодушными многих известных личностей. Лидер лейбористов Джереми Корбин, актер Стивен Фрай, легкоатлетка Келли Холмс и даже принц Уильям выразили свою поддержку через социальные сети. Принц написал: «Храбрый всегда – легенда и на поле, и за его пределами. У вас есть наша поддержка, Гарет.» Гарет Томас рассказал Sunday Mirror, что жил с этим секретом многие годы, ощущая стыд и страх. «Я был в темноте, предчувствовал самоубийство. Я думал прыгнуть со скалы» Когда Томас узнал о своем диагнозе, это был как удар скоростного поезда. Он сразу подумал, что его жизнь закончена. Однако сегодня, благодаря достижениям медицины, ВИЧ-инфицированные люди могут жить столь же долго и здорово, как и те, у кого нет этого вируса. Основная проблема, как отмечает Томас, заключается в стигме, которая по-прежнему окружает ВИЧ. Томас говорит, что его решение открыть свой статус было сложным, но необходимым шагом в борьбе с предубеждениями. «Я долгое время скрывал это от всех, даже от близких. Я чувствовал себя сломленным и одиноким. Но я понял, что моя история может помочь другим людям» Решение Томаса раскрыть свой статус произошло перед его участием в одном из самых сложных соревнований в мире — Ironman. Он завершил его за 12 часов 18 минут и 29 секунд, заняв 413-е место среди 2039 участников. «Я хотел показать, что наличие ВИЧ не помешало мне проплыть две с половиной мили в морской воде, проехать 112 миль на велосипеде и пробежать марафон. Если мне это по силам, вместе для нас нет ничего невозможного». Гарет Томас — это пример мужества и силы духа. Его история вдохновляет нас бороться за общество, где каждый человек может быть собой без страха и предубеждений.

Мод Вагнер: первая леди татуировки в Америке Мод родилась в Канзасе в 1877 году и стала первой женщиной-татуировщицей в Соединенных Штатах. Свою самостоятельную жизнь она начала в качестве артистки цирка, работая в различных передвижных шапито. В начале 1900-х, во время Всемирной выставки в Сент-Луисе, где Мод выступала как акробатка, она познакомилась с Гасом Вагнером. Гас Вагнер был известен как «Татуированный путешественник». Он был знаменитым татуировщиком и одним из последних татуировщиков, которые работали только вручную, без использования тату-машины. Некоторые говорят, что Гас предлагал Мод уроки татуировки в обмен на ее свидание с ним, но другие источники утверждают, что Мод сама потребовала уроки в обмен на свидание. Ясно одно — именно Гас научил Мод искусству татуировки. Прошло совсем немного времени, и Мод сама покрыла свое тело татуировками и стала главной звездой цирка — татуированной женщиной. Татуировки Мод были типичными для того периода, в основном это были патриотичные символы, а также изображения обезьян, бабочек, львов, лошадей, змей, деревьев, женщин. Мод также вытатуировала собственное имя на левой руке. Гас и Мод поженились и переехали из цирка в маленький дом в провинции. Им часто приписывают то, что они привезли с собой искусство татуировки в глубь страны из прибрежных городков и городов, где эта практика зародилась изначально. Татуировки часто копировались среди местных жителей, переосмысливались и преобразовывались, и уже совсем скоро распространились по всей Америке. Как и Гас, Мод использовала исключительно ручной метод, несмотря на то, что татуировочные машины становились широко доступными и часто использовались другими художниками. Свое мастерство она передала своей дочери Ловетте. Что интересно, Мод не позволила Гасу сделать татуировку их дочери. Это привело к тому, что Ловетта стал одним из очень немногих мастеров тату, которые никогда не имели рисунка на собственном теле, ведь единственными татуировщиками, которым она готова была довериться были ее родители. Мод умерла в 1961 году после многих лет работы татуировщицей. Без сомнения, она сталкивалась с множеством трудностей, будучи женщиной в "мужской" профессии. Вероятно, Мод — единственная женщина-татуировщица, добившаяся такой известности. Она умерла, будучи одной из самых знаменитых тату-мастеров своего поколения.

Менспрэдинг: невидимый конфликт за общественное пространство Менспрединг — слово, которое стало символом одной из главных битв за пространство в общественных местах. Термин происходит от английских слов ''man'' (мужчина) и ''spreading'' (распространение, раздвижение), буквально описывая привычку мужчин сидеть с широко расставленными ногами. Это довольно знакомое явление: мужчина занимает две, а то и три соседних сидения в автобусе или метро. На первый взгляд — мелочь, но почему это так раздражает? Зачем так сидеть? На уровне повседневной жизни менспрединг можно списать на банальное удобство или привычку. Но дело не только в комфорте: это отражает определённую модель поведения, где мужчина занимает больше пространства, чем ему необходимо. Широко расставленные ноги часто воспринимаются как знак уверенности, а иногда даже власти. Женщины, напротив, с детства привыкают к тому, чтобы сидеть скромно, занимая минимум пространства. Почему это плохо? Во-первых, это вопрос элементарной вежливости. Когда сидишь, раскинув ноги, твои соседи вынуждены сжиматься в угол или стоять. В ограниченных пространствах — будь то метро, автобус или скамейка в парке — менспрединг нарушает личные границы. Это как занять больше, чем тебе нужно, не думая о других. Во-вторых, менспрединг — это про доминирование. Такая поза может неосознанно передавать посыл: ''Я здесь главный, подвинься''. И хотя человек может делать это автоматически, окружающие воспринимают это как неуважение и вторжение. А что с гендерным неравенством? Менспрединг — это не просто вопрос о манерах, он отражает более глубокие гендерные различия в том, как мужчины и женщины взаимодействуют с общественным пространством. Мужчинам, как правило, позволено свободно распоряжаться пространством вокруг себя, тогда как женщины с детства приучаются учитывать не только своё удобство, но и комфорт окружающих. Им внушают, что они должны занимать как можно меньше места — быть скромными, невидимыми, чтобы никому не мешать. В результате, менспрединг становится ярким символом того, как общество по-разному воспитывает ожидания от поведения мужчин и женщин. Мужская свобода занимать пространство воспринимается как нечто естественное, в то время как женщине за такое же поведение может быть стыдно. Это воплощение гендерного неравенства, где мужчинам позволено занимать больше — буквально и метафорически — в общественных местах. Менспрединг — это не просто про удобство или привычку. Это наглядный пример того, как общественные нормы формируют представления о том, кто и сколько пространства может занимать. Если в следующий раз кто-то устроится так, что вы окажетесь зажаты у окна, напомните ему: пространство — общее.

Что такое функция родительского контроля, и как использовать ее без вреда для отношений с ребенком В мире цифровых технологий, где дети проводят всё больше времени в интернете, вопросы безопасности и контроля становятся актуальнее, чем когда-либо. Функции родительского контроля, встроенные в операционные системы и приложения, становятся незаменимыми помощниками для заботливых родителей. Но как они работают на самом деле? Попробуем разобраться, что стоит за этим модным термином и как он помогает обеспечить безопасность наших детей в онлайн-пространстве. Что такое функция родительского контроля? Функции родительского контроля — это набор инструментов и настроек, позволяющих родителям управлять и ограничивать доступ своих детей к различным цифровым ресурсам. Эти инструменты могут варьироваться от простого фильтрации контента до более сложных решений, включающих мониторинг активности и даже дистанционное управление устройствами. Как это работает? 1. Фильтрация контента Один из основных инструментов родительского контроля — фильтрация контента. Она позволяет блокировать доступ к веб-сайтам и приложениям, которые могут содержать нежелательную информацию. Эти фильтры работают по принципу ключевых слов, категорий контента или даже по спискам запрещённых сайтов. Например, вы можете настроить фильтр так, чтобы ваш ребёнок не мог посещать сайты с насилием, порнографией или азартными играми. 2. Ограничение времени использования Многие родительские контроллеры предлагают возможность ограничивать время, проведённое детьми за устройством. Это может быть как установка конкретного времени для использования (например, не более 2 часов в день), так и блокировка доступа в определённые часы (например, во время учёбы или сна). 3. Мониторинг активности Функция мониторинга позволяет родителям следить за тем, какие сайты посещает ребёнок, какие приложения он использует и с кем общается. Такие решения могут предоставлять отчёты об активности и даже предупреждать о возможных рисках, если в действиях ребёнка обнаружены подозрительные или потенциально опасные элементы. 4. Дистанционное управление Современные инструменты родительского контроля также позволяют дистанционно управлять устройствами. Это означает, что вы можете блокировать или разрешать доступ к приложениям, а также изменять настройки безопасности, не имея физического доступа к устройству ребёнка. Это особенно удобно для контроля в реальном времени. Как правильно использовать функции родительского контроля? 💁 Обсуждение: Начните с открытого разговора с вашим ребёнком о причинах использования родительского контроля. Это поможет установить доверие и объяснить важность интернет-безопасности. 🔧 Настройка: Регулярно проверяйте и настраивайте функции контроля в зависимости от возраста и потребностей ребёнка. 📲 Совместное использование: Включите ребёнка в процесс настройки и выбора фильтров. Это может помочь ему понять, как и почему используются определённые ограничения. 🔁 Обновление: Следите за обновлениями программного обеспечения и возможными новыми функциями родительского контроля, чтобы обеспечить актуальность защиты. Функции родительского контроля — это мощный инструмент в арсенале современных родителей. Однако, как и любое средство, оно требует внимательного и осознанного подхода. В конечном счёте, задача родителя — не просто контролировать, но и обучать ребёнка безопасному и разумному поведению в интернете.

Как не раствориться в отношениях и не потерять себя? В сегодняшнем ритме жизни, где нам все время не хватает часов в сутках, чтобы сделать все запланированные дела, может быть сложно выделить время на заботу о себе. Однако именно время, посвященное себе, имеет бесценное значение для человека. Особенно актуально это становится для людей, находящихся в отношениях. Ведь именно от того, насколько полноценной и наполненной личностью чувствует себя каждый человек в отношениях, в конечном итоге зависит то, насколько гармонично вы развиваетесь как пара. Почему важно уделять время себе в отношениях? Вспомните, самое начало ваших отношений. Скорее всего, ваши друзья, увлечения и интересы сыграли большую роль в том, что ваш партнер вами заинтересовался. Скорее всего, он хочет продолжать видеть в вас того человека, в которого он однажды влюбился, включая ваши социальные связи и уникальный внутренний мир. Наличие у вас собственных интересов и возможность посвятить время себе могут быть так же ценны для отношений, как и то время, что вы проводите вместе. Ваш индивидуальный опыт, который вы не разделяете со своим партнером, дает вам возможность поделиться со второй половинкой своими впечатлениями, идеями и мыслями, стать для него источником новой информации. Почему это может быть трудно? Удерживать и выражать свою индивидуальность может быть особенно сложно в созависимых отношениях, когда один партнер чувствует, что у него ограниченная автономия и контроль или что у него есть контролирующий/требовательный партнер. Если вы обнаружите, что сталкиваетесь с чувством вины/сомнениями или ваш партнер злится или обижается, когда вы уделяете время себе, то стоит внимательнее присмотреться к таким отношениям. Поддерживать ощущение собственной целостности и находить время на себя может быть сложно даже в здоровых отношениях, но очевидно негативная реакция на наличие интересов вне отношений может быть признаком того, что отношения развиваются по неправильному сценарию. "Я" vs. "Мы" Создание пространства для вашей индивидуальности в ваших отношениях не означает, что вы избегаете своего партнера или хотите порвать с ним. Время для себя, не следует использовать как способ избежать сложных разговоров или проблем, возникающих в отношениях. Если вы обнаружите, что время, проведенное отдельно от партнера — это способ скрыться от него, стоит задуматься о том, какие нерешенные проблемы есть в ваших, и, возможно, обсудить их. В здоровых отношениях ваша забота о себе не противопоставляется интересам партнера и вашим отношениям, а вы избегаете действий, которые могут навредить или разрушить гармонию в паре или вызвать недоверие. Время, посвященное себе, может позволить вам восстановить связь с тем, что для вас важно, и, вместе с тем, укрепить связь с партнером. Как найти время на себя? Запланируйте его! Ваше время на себя должно быть для вас так же важно, как день рождения вашего лучшего друга или празднование повышения по службе вашего партнера. Уделите ему место в вашем календаре и имейте в виду, что оно не менее важно, чем все другие планы. Когда вы живете со своим партнером, найти время, чтобы побыть одному, может стать еще сложнее. Поговорите со своим партнером и найдите способы выделить себе физическое и душевное пространство, чтобы делать то, что вам нравится, например, читать, разгадывать кроссворды или делать маски для лица. Ниже приведены 20 способов, как выделить время для себя. Подумайте над тем, что еще вы бы добавили в этот список, а затем выберите слоты в календаре, чтобы занять их под эти активности. 1. Выделите от 30 до 45 минут после работы, чтобы заняться тем, чем ВЫ хотите заниматься. 2. Совершите прогулку или пойдите на пробежку в одиночестве. 3. Запланируйте встречу с друзьями. 4. Спланируйте свидание с собой. 5. Выбери себе хобби и начните им заниматься.. 6. Пишите дневник в одиночесве. 7. Отправьтесь в самостоятельное путешествие. 8. Подарите себе спа-день. 9. Занимайтесь спортом в одиночестве. 10. Позвоните другу, с которым давно хотели встретиться. 11. Сходите на концерт любимого исполнителя. 12. Отправьтесь в поход. 13. Совершите долгую поездку. 14. Сходите в кино или музей. 15. Сходите на культурное мероприятие. 16. Пойдите на шоппинг. 17. Начните учиться в университете или на курсах. 18. Начните ходить к психотерапевту, чтобы узнать себя лучше. 19. Найдите сериал, который хотите посмотреть. 20. Найдите группу онлайн-встреч, которая соответствует вашим интересам.

Жизнь без боли в спине: 5 упражнений для вашего здоровья Мы подготовили для вас план тренировки, который не займет больше двадцати минут в день, но поможет вам навсегда избавиться от боли в спине и пояснице.