Всё скажет музыка за нас

Платье...

О чем нужно думать перед сном? Сон — часть жизни, загадочная и неизведанная часть. Сон неизбежен, нашему организму нужен ежедневный отдых чтобы продолжать функционировать. Но как использовать силу сна эффективно, как направить эту обильную энергию в правильную сторону? Вот в этом и будем разбираться. В буддизме и других восточных религиях считается, что мысли перед сном моделируют будущий день в мельчайших деталях. И с точки зрения доказательной медицины, это мнение не лишено смысла. Наш мозг действительно выполняет сложнейшие процессы во время быстрых фаз сна, которые в сочетании с состоянием «живого мертвеца», наступающим в медленные фазы — восстанавливает наше тело и разум для продолжения жизни. Нарушение этих процессов приводит к психическим отклонениям и проблемам: от хронической усталости до более опасных диагнозов. В психологии есть практика «Трёх правил засыпания» — она представляет собой советы, следуя которым вы научитесь лучше понимать тело во время сна. Понимание тела — ключ к управлению сном. 1. Спокойствие Перед тем, как отойти ко сну, вы должны быть спокойны. Во вред будут как положительные, так и отрицательные эмоции — с точки зрения организма, это всё ещё переживания в ответ на действия раздражителей. Поэтому хотя бы за 2 часа до сна откажитесь от просмотра новостной ленты, телевизора, прослушивания музыки и других сложных информационных потоков. Можно читать книгу, но лучше — гулять по улице в одиночестве. Так вы точно успокоите своё тело, чтобы голова была готова к эффективному ночному отдыху. 2. Отсутствие мыслей В йога-практике этот приём называется «остановка внутреннего диалога». Всё, что вам нужно — перестать думать. И если вы ни разу этого не делали, то скорее всего будете до крайности удивлены тому, как это на самом деле сложно! Первую ночь вы можете пролежать в постели час-два или даже больше, тщетно пытаясь заглушить внутренний поток мыслей. Но прекращать попытки ни за что не стоит! Приём на самом деле очень эффективен, и если научиться использовать его себе на пользу, тогда вы получите отличный инструмент успокоения и восстановления внутреннего баланса в повседневной жизни. Чем меньше мыслей в вашей голове перед сном, тем больше мозг «расположен» к регенерации и восстановлению организма, и тем меньше напрягается нервная система. Каждая мысль — маленький раздражитель, триггер, порождающий определённые эмоции. Поэтому так важно научиться молчать прямо внутри своей головы. 3. Расслабленность Суть приёма заключается в физическом успокоении тела. Если вы занимаетесь спортом, то вам не нужно объяснять, что наше тело способно оставаться в напряжении даже во время лежания на кровати. И задание в том, чтобы хорошенько расслабиться, отходя ко сну. Делать это нужно следующим образом: лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые; расслабиться, почувствовать мягкость тела, хорошенько вытянуть все конечности. Затем прислушайтесь к ощущениям, и слегка меняя своё положение, займите наиболее удобную позу. Затем попытайтесь расслабиться ещё больше, стать ещё мягче. Если всё сделать правильно — вы почувствуете это, тело станет как будто невесомым. Соблюдая эти три правила, вы создадите такую ситуацию, при которой голова и тело будут отдыхать во время сна, и вся полученная энергия будет расходоваться на восстановление организма и сохранение внутреннего баланса. Правильный подход к засыпанию и сну не гарантирует успеха в повседневной жизни, но точно избавит вас от возможных неудач, связанных с плохим настроением, внезапными неконтролируемыми вспышками эмоций и, конечно же, плохим самочувствием. Будьте счастливы и здоровы! Доброй ночи!

Band ODESSA -ВЕТЕРОК (NEW 2016)

Окутав теплом другиx- мы согреваем себя...