Предыдущая публикация
ЧТО ТОРМОЗИТ ВАШЕ ПОХУДЕНИЕ?
🌸 Вы перебираете с жирами. Будь они хоть сто раз полезные, но они очень энергоёмкие - 9ккал на 1г. В ложке растительного масла 120 ккал. Это не означает отказ от жиров! Просто нужно контролировать, сколько вы их льёте в салат😁
🌸 Вы забываете учесть микроперекусы, но высококалорийными продуктами. Казалось бы, 10 орешков🌰, что там есть-то, тьфу😅 а это 90-100ккал. Раз не учли, два не учли - и оппа, вы в профиците.
🌸 Простые углеводы и сахара практически не насыщают, но зато ОЧЕНЬ стимулируют аппетит. Это не значит, что они табу, просто не делайте их основой углеводной составляющей рациона.
🌸 У вас хронический стресс💆♀️. Причём он может быть вызван не только проблемами на работе, но и перетренированностью, жёсткой диетой, недосыпом. Имеем рост кортизола (гормон стресса) и грелина (шормон аппетита), падение лептина (чем ниже лептин, тем меньше вы чувствуете насыщение).
🌸 Вы мало спите (см. Пункт 4)
🌸 Едите много трансжиров и пренебрегаете протеином, клетчаткой и водой.
Любая диета должна начинаться с того, что вы соблюдаете рассчитанную норму ккал. Затем следите за нормой белка (1,6-2г на кг веса тела). Пьёте достаточно воды (от 30мл на кг). Не забываете про овощи и клетчатку - они помогут пищеварению.
🌸 Вы делаете только кардио и избегаете силовых тренировок. Это одна из самых больших ошибок!! Мышцы - это ваш уровень Базового Обмена Вешеств, т.е. того, сколько ккал тратит ваш организм просто на поддержание жизнедеятельности, даже когда вы спите: дыхание, моргание, работа органов и тд. А если добавить сюда физическую активность, то затраты энергии ещё возрастут.
Следующая публикация
Нет комментариев