Предыдущая публикация
На зарядку ложись!
https://ok.ru/kharkov.u/topic/70540533383222
А теперь прорабатываем мышцы,отвечающие за качественный секс;
)
И НАПОМИНАЮ:
противопоказания:послеоперационный период,наличие грыж,посоветуйтесь с хирургом,который сам хорошо выглядит,т.е. ему можно доверять,как специалисту!
Исходное положение:лежа на полу на спине,ноги сгибаем в колене,стопы параллельно друг другу на ширине плеч.Поднимаем таз,втягиваем живот и сжимаем ягодицы.И начинаем упражнение:соединяем и разводим в стороны колени(интенсивно-в быстром темпе-вдох-вдох(носом)-выдох-выдох(ртом)-30 с примерно-пауза-задерживаемся в максимальном напряжении,не опуская таза(на счет 10-20),затем продолжаем упражнение:опускаем и поднимаем таз(вдох-вдох-таз вверх-выдох-выдох-таз внизу)-опят же примерно 30 с-и вновь пауза-в положении таз вверху.И вновь продолжаем упражнение:соединяем два движения(таза и коленей)-таз вверх-вниз,затем колени-соединили-развели(продолжительность та же).
Следующая публикация
Нет комментариев