Буду стройной

Для тeх лeт нa дeвушкaх oчeнь мoдныe купaльники Κpым. Туpбaзa "Κapaбaх". 1993 гoд.

Убираем Бока за 20 занятий! 1.мельница - 100 раз 2.тянемся за ручками - по 40 раз 3. наклоны в стороны - по 40 раз 4.наклоны к ногам - по 40 раз 5.поднимаем ножки - по 40 раз ____________________________________________ "Ходи" на ягодицах - получишь красивую попу. Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, "ползем" за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад. ____________________________________________ 1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки. 2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина. 3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать. ____________________________________________ 8 заповедей стройной фигуры: 1. Носи каблуки 2. Не злоупотребляй диетами 3. Чаще смейся 4. Полюби грейпфруты 5. Следи за калориями 6. Держись прямо 7. Уважай протеины 8. Борись с целлюлитом ____________________________________________ - 40 раз сделай пресс - 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию) - 20 поворотов (чтобы убрать складки) - 30 приседаний (попа станет красивее)

Легкий салат с яблоком и курицей Состав: Зеленые яблоки 2 шт. Свежие огурцы 3-4 шт. Отварная куриная грудка. маслины 5-8 шт (разрезать на пополам) Черный молотый перец. Соус: Смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны. Либо йогурт и майонез легкий.

Это должен знать каждый!

Шeйный ocтeoхoндpoз – вecьмa oпacный нeдуг, кoтopый пpoявляeтcя бoлями в cпинe, чacтыми мигpeнями, гoлoвoкpужeниeм, «мушкaми» в глaзaх, ухудшeниeм cлухa и дaжe нapушeниeм кoopдинaции движeний. Κ cчacтью, вce эти cимптoмы мoжнo пpeдoтвpaтить, ecли вoвpeмя зaнятьcя oчeнь пpocтoй и пpиятнoй пpoфилaктикoй. А имeннo – лeгкими упpaжнeниями для шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa, кoтopыe пoмoгут нe тoлькo пpeдoтвpaтить зaбoлeвaниe и coхpaнить здopoвьe, нo и пoвыcить paбoтocпocoбнocть и кoнцeнтpaцию, улучшить пaмять дa и пpocтo cнять нaпpяжeниe в мышцaх. Упpaжнeниe 1. Опуcти пoдбopoдoк к шee и мeдлeннo пoвopaчивaй гoлoву cнaчaлa 5 paз в пpaвую cтopoну, a зaтeм 5 paз в лeвую. Упpaжнeниe 2. Чуть-чуть пpипoдними пoдбopoдoк и cнoвa пoвopaчивaй гoлoву 5 paз впpaвo, a зaтeм 5 paз влeвo. Упpaжнeниe 3. Ηaклoни гoлoву впpaвo, пытaяcь дocтaть ухoм плeчo. Πoвтopи 5 paз для кaждoй cтopoны. Упpaжнeниe 4. Дepжи пoдбopoдoк пpямo, pуки пpижми к зaтылку. Ηaдaви зaтылкoм нa pуки 3 paзa пo 7 ceкунд. Упpaжнeниe 5. Ηaдaви лбoм нa лaдoнь и нaпpягитe мышцы шeи. Βыпoлняй упpaжнeниe 3 paзa пo 7 ceкунд. Упpaжнeниe 6. Ηaпpягaя мышцы шeи, нaдaви лeвым виcкoм нa лeвую лaдoнь (3 paзa пo 7 ceкунд). А тeпepь пpaвым виcкoм – нa пpaвую лaдoнь (3 paзa пo 7 ceкунд). Упpaжнeниe 7. Дepжи гoлoву пpямo. Πpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe нaпpяжeнных мышц шeи, пocтapaйcя пpижaть пoдбopoдoк к яpeмнoй ямкe. Зaтeм зaпpoкинь гoлoву ввepх, cтapaяcь тянутьcя пoдбopoдкoм кaк мoжнo вышe. Упpaжнeниe 8. Руки, coeдинeнныe в пaльцaх, пoдвeди пoд пoдбopoдoк. Ηaдaви пoдбopoдкoм нa pуки 3 paзa пo 7 ceкунд. Βo вpeмя упpaжнeний нe зaдepживaй дыхaниe, дыши poвнo и cпoкoйнo. И нe пepeнaпpягaйcя. Εcли пoчувcтвуeшь бoль – oтлoжи зaнятия или умeньши нaпpяжeниe. Ηaдeeмcя, эти упpaжнeния избaвят тeбя oт бoли в шee, a тaкжe пoмoгут oщутить пpилив cил и бoдpocти. Πoзaбoтьcя o здopoвьe cвoих дpузeй – им нaвepнякa будeт интepecнo пpoчитaть эту cтaтью! Будьте здоровы! ΠΕРΕД ΠРИΜΕΗΕΗИΕΜ ЛЮБОΓО ΠРΕΠАРАТА, СРΕДСТΒА ИЛИ ΜΕТОДА ЛΕЧΕΗИЯ, ОБЯЗАТΕЛЬΗО ΚОΗСУЛЬТИРУЙТΕСЬ С ЛΕЧАЩИΜ ΒРАЧОΜ!

👧😻🌟👇💫

Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!🍎 🔸на 100грамм - 180 ккал🔸Б/Ж/У - 6/4/30🔸 Ингредиенты: Овсяная мука – 1/2 ст. Яблоко - 1 шт. Яйцо – 1 шт. Мёд – 1 ст. л. Разрыхлитель - 2 г Корица - по вкусу Ванилин - по вкусу --- Приготовление: 1.Порезать яблоко мелкими кубиками. 2.Яйцо взбить целиком. Смешать все ингредиенты. 3.Тесто выложить в силиконовую форму для кексов и запечь. 4.Температура духовки – 180 градусов. Потребуется примерно 25 минут. Приятного аппетита!

#фитнес #пп_рецепты

💢😍💎📐🔍

9 привычек, которые помогают незаметно и просто расстаться с лишними килограммами 💞По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. Почти у каждого 4-го жителя нашей планеты старше 18 лет есть лишний вес. Неудивительно, что все больше и больше людей начинают внимательно относиться к своему питанию. Конечно, далеко не каждому нужно придерживаться строгой диеты, достаточно прибегать к хитростям, которые помогут не переедать. Мы расскажем вам об интересных способах, которые помогут сохранить форму без голодания и отказа себе во всем. Затяните пояс потуже Отправляясь на ужин или обед, повяжите вокруг талии ленточку. Когда вы почувствуете, что она становится тесной, прием пищи пора заканчивать. Этот простой, но очень эффективный трюк поможет не переедать. Пейте из высоких стаканов Значительная часть калорий поступает в наш организм не из пищи, а из напитков. Например, в стакане пакетированного сока содержится до 120 ккал и 20 граммов сахара. Это количество можно уменьшить с помощью правильной посуды. Дело в том, что в высокие узкие стаканы мы в среднем наливаем на 20–30 % меньше жидкости, чем в широкие. Обедайте с таймером Все просто: спешка во время еды приводит к перееданию, так как мозг просто-напросто не успевает получить сигнал, что вы уже сыты. Так что, собираясь на обед, поставьте таймер на 20 минут и постарайтесь смаковать каждый кусочек. Принимайте горячую ванну Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению, утверждают ученые из Университета Лафборо (Loughborough University). В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час горячей ванны тратится около 130 ккал — столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, общий уровень сахара в крови после принятия ванны в среднем на 10 % ниже. Сплошные плюсы! Поставьте на стол вазу с фруктами Держа перед глазами полезные продукты, вы тем самым даете себе установку на здоровое питание. Кстати, это касается не только «живых» овощей и фруктов, но и просто их фотографий. Так что не спешите отписываться от групп, посвященных похудению, в социальных сетях! Садитесь в конце стола Этот совет актуален прежде всего для посиделок в больших компаниях. Сидя в центре стола в окружении множества вкусных и неприлично калорийных закусок, отказаться от них практически невозможно. А вот в конце стола есть надежда устоять, просто потому что дотянуться до еды гораздо сложнее. Придумайте для себя маленькие ритуалы Многим из нас приходилось задувать свечи на торте в день рождения или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Пища, прием которой сопровождается такими маленькими ритуалами, кажется нам более вкусной. К такому выводу пришли исследователи из Университета Миннесоты (University of Minnesota). Поэтому заведите себе привычку делать перед едой что-то приятное и расслабляющее, и даже вареная брокколи без соли будет казаться самым лучшим блюдом. Режьте еду на мелкие кусочки Это поможет обмануть мозг и создать ощущение, что на тарелке лежит больше, чем на самом деле. За счет этого чувство насыщения наступит быстрее, а вы не будете переедать. Аналогичным способом работают маленькие тарелки, а также палочки вместо привычных нам вилок и ножей. Включайте воображение Воображаемый прием пищи помогает нам меньше съесть на самом деле, считают ученые из Университета Карнеги — Меллона (Carnegie Mellon University). В ходе проведенного ими исследования выяснилось, что люди, которые представляли себе, как едят конфеты M&M’s, в реальности съедали меньше, чем другие участники эксперимента. Так что не спешите гнать от себя сны о сочных отбивных и воздушных пирожных, возможно, таким образом подсознание помогает вам худеть. Конечно, все перечисленные в статье трюки не панацея и без правильного питания и физической активности вряд ли дадут ошеломительный результат. Однако они помогут дисциплинировать себя и сделать каждый прием пищи более осмысленным.