ANIMAL ROCKING - ЗВЕРСКАЯ КАЧАЛКА

lv_0_20230815102131.mp4

ПРОГРАММА ПОДТЯГИВАНИЙ АРМСТРОНГА. Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования:разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход. Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность завис

РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ В группу молочных продуктов входит молоко и все продукты из молока. Лучший выбор – нежирные молочные продукты без дополнительного сахара. Полезные советы: Выбирайте нежирные молочные продукты. Избегайте продуктов с повышенной калорийностью – жирной сметаны, сливок, молока. Если вы выбираете сладкие молочные продукты (снежок, фруктовые йогурты, сладкие творожки и муссы) – имейте ввиду, что добавленный сахар считается десертом. То есть, если вы съели фруктовый творожок, а потом выпили чая с конфетами – значит, вы съели 2 десерта. В течение дня: • Используйте молочные продукты в качестве перекуса между приёмами пищи или на ночь. • Если вы пьёте цельное молоко – попробуйт

Всем доброго утра))

Эффективный трехдневный сплит для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. Это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а спину и трицепс в третий. Поразительно, но такой сплит невероятно эффективный. Благодаря ему вы сможете нарастить объемные и рельефные мышцы. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подходах по 8-12 повторений в каждом. Отдых между подходами 60-90 секунд. Поднимайте вес быстро, опускайте медленно и подконтрольно. Если ваши восстановительные способности ограничены, то желательно выполнять не более 3-х подходов на мышечную группу, а в некоторы