Поскольку диета подразумевает кардинальное изменение рациона питания, то необходимо провести ряд подготовительных операций:
1.1. Рассчитать МЕНЮ с расчетом КБЖУ (КкалБелкиЖирыУглеводы) хотя бы на неделю.
1.2. Купить КУХОННЫЕ ВЕСЫ.
1.3. Завести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ или приложение на смартфон для контроля потребления углеводов.
1.4. Закупить необходимые ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ и составить МЕНЮ. (К сожалению, во многие продукты, даже в мясо добавляют углеводы, так что внимательно читайте этикетки).
1.5. Настоятельно рекомендую купить ТЕСТ-ПОЛОСКИ для определения кетонов в моче. Стоят недорого, и отлично помогают контролировать кетоз. Коммерческие названия: Кетоглюк, Урикет и др.
1.6. Продумайте варианты, чтобы в течение дня у вас не было проблем в ПИТЬЕМ ВОДЫ и ПИТАНИЕМ. Во время диеты Вы обязаны употрелять большое количество воды, в среднем от 2 литров. И если Вы работаете вне дома, найти подходящие блюда в кафе и тд. очень трудно. Лучший вариант - брать еду с собой.
1.7. Подготовьте родных и близких. Нужно просветить их о механизме диеты. Они не должны мешать с комментариями о том, как много жира в вашей тарелке. Поверьте, Вам понадобится их моральная поддержка в первые дни, когда организм будет яростно пытаться дорваться до глюкозы.
1.8. НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую оставить несколько свободных (нерабочих) дней на начало диеты. На третий-четвертый день Ваш организм использует все запасы глюкозы и начнется "глюкозное голодание". В этот момент кетоз еще будет набирать нужную скорость. Поэтому может наблюдаться сильная слабость, заторможенность реакций, головокружение, головная боль. Эти пару-тройку дней лучше всего провести дома в спокойной обстановке.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3
(КкалБелкиЖиры>>>Углеводы<<< хотя бы на
неделю. <=== какие угли на кето)))Это получается обычная низкоуглеводка=высокожировая
P.S. Согласна, что кетодиета и есть высокожировая/низкоуглеводная.