В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Рубрика - Статья📄 Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу👌 Мышцы поясницы – это своеобразный серый кардинал не только спины, но и всего нашего тела. Они не сильно бросаются в глаза, и даже в хорошо развитом состоянии не производят на окружающих вау-эффекта. Именно поэтому многие не уделяют тренировке этих мышц должного внимания, тем самым допуская грубую ошибку. Зачем и как накачать поясницу, расскажем дальше. Зачем качать поясницу. От развития поясничных мышц зависят спортивные достижения практически в любом виде спорта. При выполнении упражнений, трюков и других спортивных элементов, на позвоночник ложится колоссальная нагрузка. Об этом хорошо знают все тре
Для девушек. Упругие подтянутые ягодицы – мечта не только девушек, но и парней. Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего – сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми. Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома – наша статья поможет вам в этом. Прежде всего хочется отметить, что по своей сути упражнения для укрепления ягодичных мышц абсолютно одинаковы и для му
Под сушиться – примерная программа тренировок на сушке. Понедельник 1. Жим гантелей под углом 45 градусов 12 – 8 раз 3 подхода 2. Жим штанги лежа под углом 45 градусов 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз 3. Жим лежа узким хватом, либо отжимания на брусьях 3 подхода 10 – 15 раз 4. Разгибание на блоке 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз 5. Пресс 2 – 3 подходика 6. Кардио 20 – 40 минут Среда 1. Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 15 – 10 раз 2. Тяга гантели к поясу 3 подхода по 15 – 10 раз 3. Тяга нижнего блока к поясу 2 – 3 подхода по 15 – 10 раз 4. Шраги 3 подхода по 15 – 12 раз 5. Подъем гантели на бицепс на парте Скотта 3 подхода по 12 – 8 раз 6. Молотки с гантелью на парте Скотта 2 – 3 подхода 7.
Убедитесь, что головки дельтовидных мышц получают одинаковую нагрузку👌 Нигде асимметричное развитие не бросается в глаза так – и не является таким критичным – как в плечевом поясе. Обычно парни, которые фокусируются на развитии мышц грудной клетки, добиваются непропорционально высокого развития передних дельт. Этот пучок участвует во всех жимовых движениях для груди, в то время как средняя головка сильнее всего нагружается во время жима над головой. Если же вы пренебрегаете тренировками спины, ваши задние дельты в сравнении будут выглядеть маленькими. Это не только заметно в зеркале, но и грозит проблемами со здоровьем вращательной манжеты плеча. Когда дело доходит до односуставных упражн
Пресс - упражнения и особенности тренировки. Пресс: 1 - косая мышца живота, 2 - прямая мышца живота Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которы
Что лучше для трицепса: брусья или жим узким хватом? К выбору упражнения для определенной целевой группы важно подходить с умом. Сохранение эффективности и продуктивности тренировок – очень непростая задача с бесконечным количеством возможных вариантов решения. Какое решение лучше всего подходит для достижения ваших целей? Вопрос этот стоит как никогда остро, если речь идет о трицепсе. Накачав мощные, объемные и рельефные трицепсы, вы растяните рукава любой футболки, но для этого вам понадобятся правильные упражнения. Вы наверняка уже читали о том, что многосуставные движения идеально подходят для набора максимальной мышечной массы в кратчайшие сроки. Поэтому, когда дело касается трехгл
8 секретов гигантской мускулатуры🤘 Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф! Автор: Шеннон Кларк. Вы уже не первый месяц потеете под штангой, но результаты, скажем так, слегка разочаровывают: вы не набираете массу и не получаете желаемого рельефа. Ваша грудь могла бы быть мощнее, ваша спина могла бы быть шире. И вы могли бы иметь куда более жилистые дельты и накачанные бицепсы. Друзья, вам нужен небольшой толчок. Хотя все тренировочные программы на силу и массу строятся на общих принципах, существует немало приемов, с помощью которых вы сможете выжать
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.