🍒Здоровая Еда🍒

Шоколадный чизкейк98 ккал на 100 гЖелатин пищевой 15 гКакао-порошок 50 гВода 100 гМед натуральный (мёд) 20 гМолоко 2,5% 100 гТворог 0.1% 370 г15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, влить молоко, прогреть до растворения. Снять с огня. Добавить творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.#доипосле #похудение #результат #пп #ппрецепты #диета #худеемвместе #худеемправильно #правильноепитание #худеемклету #худеемкновомугоду #марафонстройности #марафонпохудения #диета#ппрецепты#нутрициолог#рецепты#похудениеменю#худеемклету#диетолог#похудениепослеродов#худетьлегко

Запеканка из лосося✅Филе лосося кусочками, брокколи ( отварить 3 мин), моцарелла, черри✅Заливка: сливки 10%, тертый сыр, 2 яйца. Соль/перецБерем пласт размороженного слоеного теста и выкладываем в форму, сверху кусочками выкладываем начинку и заливаем. В духовку на 40 мин 180 грПП - правила питания!

Смузи ''На завтрак'' Хороший способ для отличного начала дня! 🔸на 100грамм - 108.95 ккал🔸Б/Ж/У - 3.08/2.64/18.61🔸 Ингредиенты: 1 стакан молока 2 ст.ложки овсяных хлопьев( быстро завариваемых или можно заварить заранее) 1 банан 1 ст.ложка мёда Приготовление: В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает. Этого смузи хватает на 2 чашки. #доипосле #похудение #результат #пп #ппрецепты #диета #худеемвместе #худеемправильно #правильноепитание #худеемклету #худеемкновомугоду #марафонстройности #марафонпохудения #диета#ппрецепты#нутрициолог#рецепты#похудениеменю#худеемклету#диетолог#похудениепослеродов#худетьлегко

​​Запоры, тяжесть, тошнота — почему это происходит?Ну что, знакомо? Утро начинается не с кофе, а с тяжести в животе. И вроде ничего «такого» не ел, а в зеркале — живот, как барабан. Причина проста Ваш ЖКТ — это не мусорный бак, который всё переварит. Представьте, что вы заливаете в машину не бензин, а сладкий сироп с газировкой. Поедет? Едва ли. Так и с телом. Основные виновники: 1️⃣ Недостаток клетчатки. В рационе мало овощей, зелени, цельно зерновых продуктов. Кишечник не может работать, как швейцарские часы, если ему нечем «вытирать полки». 2️⃣ Дефицит воды. Вместо чистой воды — кофе, чай, газировка. Итог: пища в кишечнике превращается в «цемент». 3️⃣ Избыток жира и сахара. Фастфуд, полуфабрикаты, кондитерка. Эти продукты замедляют моторику кишечника и провоцируют рост «плохих» бактерий. 4️⃣ Нехватка движения. Сидячий образ жизни — враг вашего ЖКТ. Кишечник тоже нуждается в «зарядке». 5️⃣ Стресс. Гормоны стресса нарушают работу желудка и кишечника. Итог — тошнота, тяжесть, вздутие. Задумайтесь, вы же не хотите, чтобы ваше тело каждый день «припоминало» вам неправильный выбор. Хорошая новость: решить эти проблемы реально. Начните с малого: добавьте больше овощей, пейте воду, двигайтесь хотя бы 30 минут в день. ПП - правила питания!

Признаки избытка соли в организмеПП - правила питания!

Плохие пищевые привычкиПП - правила питания!

​​Чем полезно соевое масло. 4 основных преимуществаСоевое масло используют уже на протяжении нескольких тысячелетий. Сейчас сою культивируют во всем мире, а масло употребляют в кулинарии и косметологии. Рассказываем, в чем польза и вред продукта и как его применять.1️⃣Богато полезными для сердца жирамиВ составе соевого масла содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Замена в рационе насыщенных жиров полиненасыщенными снижает вероятность сердечных заболеваний.2️⃣Улучшает состояние кожиНанесение масла на кожу усиливает ее естественный барьер и удерживает влагу. Применение продукта не допускает воспаления, вызванного вредным ультрафиолетовым излучением.В масле соевых бобов содержится витамин E, который оказывает питательное и противовоспалительное действие, защищает кожу от повреждений и помогает в лечении таких заболеваний, как акне и атопический дерматит.3️⃣Содержит полезные омега-3Соевое масло богато жирными кислотами омега-3. Они полезны для здоровья сердца, работы функций мозга и развития иммунитета. Потребление этих веществ уменьшает в организме воспалительные процессы, которые связаны с развитием таких патологий, как рак, диабет и болезни сердца. Также эти кислоты снижают уровень «вредного» холестерина.4️⃣Поддерживает здоровье костейВ продукте содержится витамин K, необходимый для поддержания уровня кальция. Согласно научным данным, недостаток витамина в рационе наносит вред и приводит к ослаблению костных тканей у женщин. А другое двухлетнее исследование показало, что ежедневный прием пяти миллиграммов витамина снижает риск перелома костей.Возможный вредПеред применением убедитесь, что компоненты в составе не вызовут у вас пищевую аллергию. Для начала попробуйте минимальную дозу.Будьте осторожны в период беременности и грудного вскармливания — перед применением проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте употребление при печеночной или почечной недостаточности и расстройстве кишечника.Масло из генетически модифицированных бобов может нанести вред. Убедитесь, что на упаковке указано «без ГМО».СоветДо начала употребления храните продукт вдали от солнечных лучей и источников тепла, а после вскрытия — в холодильнике.Виды и их отличия друг от другаСуществует два вида:1️⃣Рафинированное соевое масло имеет слабо выраженный аромат и приятный вкус, но из-за химических обработок в продукте не остается витаминов. Такое масло используют в чистом виде, для заправки салатов и жарки.2️⃣Нерафинированное получают методом холодного или горячего отжима. Оно сохраняет больше полезных свойств, имеет резкий запах. Такое масло добавляют в холодные салаты или готовые блюда, пьют в чистом виде в профилактических целях. Однако этот продукт не годится для жарки.Выбирайте нерафинированное масло холодного отжима. При его производстве применяются термически необработанные соевые бобы, и все ценные элементы остаются в продукте, поэтому он приносит максимальную пользу здоровью.Интересный фактУ масла ярко-желтый или зеленоватый оттенок. Но у рафинированного — цвет прозрачнее, иногда — немного розоватый.Как применятьСоевым маслом заправляют салаты, добавляют во вторые блюда, супы, выпечку, используют для приготовления соусов. Рафинированное подходит для жарки, фритюра и запекания.Масло используют для ухода за кожей и волосами. Его можно смешивать с другими растительными маслами — оливковым, кедровым или касторовым. Благодаря своим свойствам продукт способствует увлажнению сухой кожи, особенно в ветреную и холодную погоду.СоветПопробуйте питательную маску для волос: смешайте несколько ложек соевого масла с тремя каплями эфирного — лавандового или розмаринового. Нанесите смесь на кожу головы, укутайте полотенцем, оставьте на час, а после тщательно смойте шампунем.Что можно сделать?Попробовать приготовить с использованием соевого масла домашним-майонез — низкоуглеводный и полезный вариант традиционного соуса.ПП - правила питания!

Нереально сочные куриные грудки🔸на 100грамм - 115.87 ккал🔸Б/Ж/У - 20.92/2.92/1.65🔸Ингредиенты:4 куриных грудки240 г консервированных абрикосов (можно персиков не принципиально)100-150 г твердого сыра 2 зубчика чеснока2-3 ст.л. сметаныСоль, специи по вкусуТертый пармезан (факультативно)Приготовление:1. Вырезать ножом сбоку куриного филе карманчик и наполнить абрикосами. Снаружи натереть солью.2. Я кладу около трех половинок абрикосов на одно филе.3. На мелкой терке натираем сыр, перемешиваем его со сметаной и давим прессом чеснок. Всё тщательно перемешать и выложить поверх абрикосов в каждую грудку.4. Желательно, чтобы то чем мы фаршируем было хорошо обернуто мясом, поэтому много класть не стоит, так как чем больше начинки - тем больше риск, что начинка вылезет во время выпекания.5. Грудки скрепить в месте разреза зубочистками.6. Сверху можно немного присыпать пармезаном или Старым Амстердамом, а также посыпать специями.7. Смазать форму для выпекания маслом и выложить туда фаршированные куриные ракушки разрезом вверх.8. Выпекать около 40 минут при 180С до готовности.9. Подавать горячим с рисом или овощами.Приятного аппетита! #доипосле #похудение #результат #пп #ппрецепты #диета #худеемвместе #худеемправильно #правильноепитание #худеемклету #худеемкновомугоду #марафонстройности #марафонпохудения #диета#ппрецепты#нутрициолог#рецепты#похудениеменю#худеемклету#диетолог#похудениепослеродов#худетьлегко

Питательный овощной салат с тунцом👍Ингредиенты :2 свежих огурца4 помидора1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)1 банка тунца в собственном соку1 небольшая сладкая синяя луковицаСок половины лимонаОливковое масло 1-2 ст.л.Соль, перец, итальянские травы по вкусуПо желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточекСпособ приготовления : 1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.4. Сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом.5. Добавьте немного трав по вкусу.Приятного аппетита! #доипосле #похудение #результат #пп #ппрецепты #диета #худеемвместе #худеемправильно #правильноепитание #худеемклету #худеемкновомугоду #марафонстройности #марафонпохудения #диета#ппрецепты#нутрициолог#рецепты#похудениеменю#худеемклету#диетолог#похудениепослеродов#худетьлегко