Предыдущая публикация
Эта инструкция для тех, кто хочет
накачать красивый пресс
“кубиками” в домашних условиях…
уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки
упираем в диван и выпрямляем
ноги перед собой (не касаясь пола)
и начинаем сгибать ноги к себе и
выпрямляем обратно и так 20
повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой
упираемся в диван, руками
держимся за край дивана и
начинаем поднимать ноги на 90
градусов к полу…это упражнение
повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем
ноги от пола и выполняем всем
известное упражнение велосипед
(ноги на весу и как будто крутим
педали)…тоже 20 раз. Сделали ?
Можно и передохнуть, но недолго:
минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении
продолжаем. Ноги согнуты в
коленях, и пытаемся как бы достать
до груди коленями, выполняя
покачивающие движения, до груди
и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван,
сами лежим на полу на спине. Руки
вместе и достаем руками до колен
и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на
спину, ногу на диване, руки за
головой и поочередно то влево то
вправо делаем скручивающие
движения, чтобы левая (правая)
рука оказалась как можно ближе к
правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед
собой, не меняя положение делаем
тоже самое только теперь заводим
руки то за правую, то за левую
ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется
для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое
упражнение не для всех будет
оптимально, то есть многовато,
нужно начать с малого. В первый
день сделайте 5-8, во второй — 10,
в третий — 15, а дальше
составляйте график исходя из
своего самочувствия, так как у
новичков, скорее всего, будет
болеть пресс, отдохните день.
Потом снова вперед по вашему
индивидуальному графику!
Обязательно чередуйте тренировки
и отдых, чтобы был баланс.
Следующая публикация
Нет комментариев