в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы Это убережет твою поясницу от излишней компрессии инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение Лучше держи взгляд перед собой обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь
МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ) ⠀ Данная поза требует большой осторожности и неторопливости ⠀ Асана отлично укрепляет мышцы бёдер, делает ноги стройными и придаёт красивую форму Служит профилактикой диабету, запорам, пищеварительным расстройствам В асане хорошо работают руки, из-за чего укрепляются плечи и мышцы пресса Мандукасана облегчает менструальные боли ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ Встаньте на четвереньки Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное вытяжение во внутренней стороне бёдер ⠀ По достижении максимальной точки растяжки остановитесь Положите стопы на пол внутренними частями, чтобы пятки смотрели друг на друга
ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ Предлагаю вам варианты питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости⠀ ⠀ Бутерброд с отварным куриным филе: КБЖУ: 196/27/3,3/14,4 -Бородинский хлеб-30гр -Салат-18гр -Помидоры-50гр -Отварное кур филе-80гр ⠀ В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань Йогурт с бананом: КБЖУ: 197/8,7/4,7/29 -Банан-110гр -Греч йогурт 3,2%-140гр ⠀ В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормали