ТЕХНИКА👇🏼

✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии
❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌
✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку
✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой
✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь
✅

МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ)🐸

МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ)🐸

Данная поза требует большой осторожности и неторопливости

👉🏻Асана отлично укрепляет мышцы бёдер, делает ноги стройными и придаёт красивую форму
👉🏻Служит профилактикой диабету, запорам, пищеварительным расстройствам
👉🏻В асане хорошо работают руки, из-за чего укрепляются плечи и мышцы пресса
👉🏻Мандукасана облегчает менструальные боли

✔️ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

🔸Встаньте на четвереньки
Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное вытяжение во внутренней стороне бёдер

🔸По достижении максимальной точки растяжки остановитесь
Положите стопы на пол внутренними частями, чтобы пятки смотрели друг на друга

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ 🧇

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ 🧇
🙌🏻Предлагаю вам варианты питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал
👍🏻 Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости⠀

🥪Бутерброд с отварным куриным филе:
КБЖУ: 196/27/3,3/14,4
-Бородинский хлеб-30гр
-Салат-18гр
-Помидоры-50гр
-Отварное кур филе-80гр

В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов
При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань
🍌Йогурт с бананом:
КБЖУ: 197/8,7/4,7/29
-Банан-110гр
-Греч йогурт 3,2%-140гр

В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормали
Показать ещё