Предыдущая публикация
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ ⇨ СПИНА ⇨ Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.
ГРУДЬ ⇨ Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа. НОГИ ⇨ Приседания 4 подхода 10-12 повторений- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений. РУКИ ⇨ Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений. ПРЕСС ⇨ Скручивания 4 подхода 15-20 повторений- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений.
Следующая публикация
Нет комментариев