Предыдущая публикация
Личный ритуал красоты: как маленькие шаги ведут к большим переменам.
Весна – это время обновления, когда даже самые маленькие шаги приводят к большим переменам. Именно ежедневные ритуалы помогают сохранять стройность, энергию и ясность ума. Хочу поделиться тем, что помогло мне почувствовать себя живой, легкой и вдохновлённой. Когда-то я просыпалась уставшей, весь день чувствовала раздражение и к вечеру просто «выключалась» от усталости. Сейчас всё иначе – и вот почему. 😉
Утро я начинаю с небольшой зарядки и медитации – это позволяет настроиться на позитивный лад. Гармония между телом и мыслями стала основой дня. Я добавила эту привычку в свою жизнь после книги «Магия утра» Хэла Элрода – и, честно, она изменила моё отношение ко времени и себе самой. 🥰
Здоровое питание – ещё один важный элемент ритуала. Я выбираю лёгкий завтрак, который дарит энергию на весь день. После завтрака я часто выхожу на короткую прогулку с собакой — просто пройтись, подышать свежим весенним воздухом. Это помогает мне не только физически размяться, но и обновить свои мысли, избавиться от напряжения. Попробуйте (даже если у вас нет собаки)! Вы сразу поймёте, о чём я говорю.
В конце зимы сдала анализы и посоветовалась с врачом, что можно попить для поддержания энергии. Мне порекомендовали Актитропил — он помогает справиться с усталостью, сохранять ясность мыслей и контролировать аппетит, что особенно важно в современном ритме жизни.
Вечером — время возвращения к себе. Тёплая ванна, любимая музыка или минутка тишины. Я записываю свои успехи в дневник благодарности. Именно из маленьких побед складываются большие перемены. И знаете, это работает: когда ты видишь свой прогресс, это вдохновляет двигаться дальше. ☀️
Эти осознанные ритуалы стали моим секретом весеннего обновления. Я стала спокойнее, стройнее, энергичнее. Ушла постоянная усталость, повысилась концентрация, улучшился сон. Я чувствую, как раскрываюсь — мягко, без насилия над собой. Просто заботясь о себе каждый день. Это не про идеальную дисциплину. Это про любовь к себе. 💖
Именно из этих простых шагов, повторяющихся изо дня в день, складывается новая реальность — в которой ты полна сил, уверенности и света. Весна — отличное время для перемен! 🌸 А с чего начинается ваша весна?
Поза Падшего ангела — сочетание силы и красоты
Как подготовиться к одной из самых эффектных поз йоги — Деваду Уттапанна асане.
Деваду Уттапана асана выглядит очень красиво, и кажется, нужно приложить немало силы для её выполнения. Совсем не кажется.
Чтобы выполнить одну из самых редких и эффектных поз, нужно практиковать следующие асаны:
Чатуранга Дандасана
Нижняя Планка — лучший друг в выполнении всех силовых асан. Если вы хотите научиться выполнять балансы на руках, тренируйте в первую очередь силу рук и мышцы плечевого пояса в Чатуранге.
Из положения Планки опустите корпус тела вниз, сгибая локти под прямым углом. Тело — одна прямая линия. Напрягайте мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в позе на 5 дыханий, вернитесь в верхнюю Планку, выполните ещё несколько подходов к Чатуранге.
Маричиасана 1
Эта асана растягивает заднюю поверхность ног и открывает тазобедренные суставы. Также укрепляет мышцы спины и растягивает позвоночник.
Сядьте, выпрямите ноги. Согните левую ногу в колене, поставьте как можно ближе к корпусу. Стопу правой ноги направьте на себя. Соедините руки за спиной, правой рукой захватив левое колено. Наклонитесь корпусом вперёд, либо повернитесь в сторону прямой ноги. Задержитесь на 5 дыханий, выполните асану на другую сторону.
Навасана
Мышцы пресса — основное, что помогает при выполнении многих перевёрнутых асан. Тренирует глубокие мышцы брюшной полости, активирует подвздошно-поясничную мышцу.
Сядьте на пол с прямыми ногами. На вдохе поднимите прямые ноги, стопы — на себя. Вытяните руки перед собой, ноги можно присогнуть в коленях. Задержитесь на 5 вдохов, выполните несколько подходов.
Бакасана
Поза Журавля поможет вам укрепить руки и запястья для выполнения позы Ангела. Развивает чувство баланса.
Сядьте на корточки, поставьте ладони прямо перед собой, стопы широко расставлены. На вдохе обопритесь коленями на предплечья, на выдохе перенесите вес тела на руки, попытайтесь оторвать ноги от пола. Поднимайте выше таз, дышите.
Паршва Бакасана
Если вы уверенно держите баланс в этой асане, то можете приступать к освоению Деваду Уттапана асаны. Выполнение Паршва Бакасаны даёт силу, выносливость и координацию, которые необходимы в позе Ангела.
Сядьте на корточки. Поверните стопы и ноги влево, ладони поставьте перед собой. Согните руки в локтях, обопритесь правым бедром на левое предплечье, поднимите таз, перенесите вес тела вперёд и попробуйте оторвать ноги от пола. Удерживайте асану, сколько получается, дышите.
Деваду Уттапана асана
Деваду Уттапана асана сочетает в себе силу, баланс и гибкость. Это одна из асан современной йоги. Она развивает выносливость, укрепляет мышцы пресса, рук и запястья, также асана полезна для развития гибкости тела и концентрации ума. И помимо пользы для тела, поза Падшего ангела очень эффектно выглядит.
Сядьте на корточки. Поверните корпус в правую сторону. Заведите левый локоть за правое бедро, перенесите вес на руки, поставьте колени на правое предплечье. Оторвите ноги от пола, задержитесь в этом положении. Аккуратно выпрямите правую ногу в сторону, а левую поднимите вверх.
Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.
Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.
1. Поза кобры (бхуджангасана)
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
2. Поза лука (дханурасана)
Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.
Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
3. Поза лодки (наукасана)
Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.
Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
Глубоко выдохните.
Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка (кумбхакасана)
Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.
Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.
Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
Повторите пять раз с небольшими перерывами.
5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)
Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
Потяните ноги, пятки держите вместе.
На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Повторите это упражнение пять раз с перерывами.
Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.
Фильтр
загрузка
Показать ещё