А вообще, как тренер, предлагаю 3 варианта завтрака:

I. 3-4 ст.л. овсяной каши залить кипятком + горсть изюма;
II. 100-150 гр. обезжир. творога + изюм, можно заправить йогуртом 1,5 - 3% + 1 ст.л. 12% сметаны;
III. 150-200 гр. йогурта 1,5 - 3% + яблоко или апельсин.
Можно чай или кофе с молоком.
Делайте выбор дамы ;)
Советы по обеду и ужину давать не буду, т.к. большинство из вас работают и не могут позволить себе домашние блюда. Хотя бы раз в день включите в свой рацион салат из овощей и фрукты; мясо, рыбу и птицу конечно готовить с минимальным количеством жира.
На десерт разрешаю зефир, мармелад в пределах нормы, мороженое до 180 ккал.
#новости