Предыдущая публикация
Быстрые и простые упражнения для укрепления спины.
Регулярные упражнения могут иметь большое значение для поддержания здоровья спины. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут укрепить спину.
1. Птица-собака
Начните на четвереньках. Вытяните одну руку и противоположную ногу, держа их на одной линии с телом. Задержитесь на несколько секунд, затем перейдите на другую руку и ногу.
2. Кошка-верблюд
Начните на четвереньках. Выгните спину, втянув голову и копчик (позиция кота). Затем опустите живот к полу и поднимите голову и копчик (поза верблюда).
3. Поза моста
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч.
4. Разгибание спины
Лягте на живот, положив руки в стороны. Медленно оторвите голову и грудь от пола, используя мышцы спины. Руки и ноги не отрывайте от пола.
5. Супермен
Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Оторвите руки, грудь и ноги от пола и задержитесь на несколько секунд, прежде чем отпустить.
Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником или квалифицированным фитнес-инструктором перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна и соответствует вашим конкретным потребностям.
Следующая публикация
Нет комментариев