Зачем считать калории и следить за БЖУ?

Диеты не работают. Этот постулат усвоили уже все. Но как похудеть?
Тратить больше, чем потребляешь, и следить за балансом БЖУ.
Расскажем подробнее, каких цифр нужно придерживаться, и поможем сделать это легче и проще.
Калорийность рациона — это общее количество энергии, получаемое из пищи. Норма дневной калорийности зависит от возраста, пола и уровня активности.
Самая популярная формула для определения базального уровня метаболизма (это скорость метаболизма, необходимая для поддержания минимальной жизнедеятельности) — это формула Харриса-Бенедикта.
Для женщин:
БМР = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах)
Для

Карнозин: ключ к энергии и молодости на долгие годы

В каком возрасте нужно начинать принимать карнозин, чтобы предотвратить быстрое старение?
Что это вообще за вещество, про которое сейчас говорят все косметологи и производители кремов и БАДов?
Подробно рассмотрим, в чем польза карнозина, как он может помочь сохранить молодость и энергичность.

Как сохранить зрение? Эти 5 привычек вам вредят

Зрение ухудшается, но вы даже не догадываетесь, почему?
А ведь каждый день мы совершаем действия, которые незаметно его разрушают.
Оказывается, достаточно всего 5 популярных привычек, чтобы навредить своим глазам. Хотите знать каких и как их избежать?
Читайте статью — это может спасти ваше зрение!
5 распространенных привычек, портящих ваше зрение
Используете гаджеты в транспорте
Чтение с экрана телефона в автобусе или поезде создает дополнительное напряжение для глаз. Постоянное движение заставляет ваши глаза приспосабливаться к тряске, что может привести к усталости и ухудшению зрения.
Решение: старайтесь не использовать гаджеты в трансп

Вызов перед Новым годом: Встречаем праздник в форме!

До Нового года осталось совсем немного времени, и если вы хотите войти в 2025 год в хорошей форме, самое время начать действовать!
Фэт Бернер – создан для ускорения обмена веществ и поддержки организма в процессах сжигания жира. В составе экстракты зеленого чая, йохимбе и красного стручкового перца, которые увеличивают термогенез — процесс выработки тепла. Это помогает организму тратить больше энергии, что способствует снижению веса при умеренном дефиците калорий. Фэт бернер также повышает жизненный тонус, что может мотивировать к активности.
Дренажный напиток – разработан для мягкого выведения лишней жидкости из организма, чт

Топовая подборка бадов при обострении проблем с ЖКТ

Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта – не просто физический дискомфорт, но и серьезное испытание для привычного образа жизни. Боли в животе, вздутие и расстройства портят настроение и оставляют без сил. Многие ищут решения, чтобы справиться с проблемами и вернуть здоровье, но не всегда знают, с чего начать.
Мы собрали топовые БАДы, которые помогут не только облегчить симптомы, но и восстановить нормальную работу пищеварительной системы.
Трифала (экстракт) 
Трифала стимулирует секрецию пищеварительных ферментов, что улучшает процесс переваривания пищи и усвоение питательных веществ. Она действует как мягкое слабительное, что

Как витамин в12 помогает справиться с тревожностью

Чтобы вернуть общее благополучие психики, надо убрать тревожность по поводу и без. А для этого предлагаем попробовать витамин B12. Может быть вы не знали, но он играет важную роль в нервной системе и производстве нейромедиаторов:

1. Поддержание здоровья нервной системы
Витамин B12 необходим для поддержания оболочки нервных волокон.
Недостаток B12 приводит к повреждению нервов и неврологическим расстройствам.

2. Участие в синтезе нейромедиаторов
Витамин B12 важен для производства серотонина и дофамина, которые играют ключевую роль в регулировании настроения и эмоционального состояния.
Их нормальный уровень снижает тревожность.

3

Топ-3 главных витамина для тех, кто тренируется в зале!

Если вы хотите получать максимум от своих занятий в зале, вот три незаменимых витамина и минерала, которые должны быть в вашем арсенале:
Железо
Зачем нужно?
Железо – это главный компонент гемоглобина, который переносит кислород к вашим мышцам. Недостаток железа может привести к быстрой утомляемости, слабости и снижению выносливости.
Кому особенно важно?
Женщинам и вегетарианцам стоит уделить особое внимание, так как они чаще всего подвержены дефициту железа.
Где найти?
Включите в рацион красное мясо, птицу, рыбу, шпинат и бобовые и добавьте в рацион качественные добавки с железом.
Омега-3
Зачем нужны?
Омега-3

Анемия. Как избавиться

Шокирующая правда про анемию — она бывает скрытой.
А если так, то она может быть и у вас, а вы даже не подозреваете об этом.
Как выявить анемию и своевременно принять необходимые меры? Можно ли избавиться от этой проблемы, не прибегая к серьезной терапии?
Читайте об этом в статье.

Цитруллин Малат: 3 метода стать выносливее на тренировке

Спортсмены постоянно находятся в поиске средств, чтобы повысить свою выносливость. И мы прекрасно понимаем, как сложно приходится организму, который испытывает повышенные нагрузки.
Предлагаем несколько советов, которые помогут вам восстанавливаться быстрее, а тренироваться дольше и лучше. Дополнительно расскажем про новый продукт, который способен улучшить ваши спортивные результаты.

Поддержка микрофлоры кишечника: 4 наши лучшие добавки

Как часто вы думали, что изжога, вздутие живота, тяжесть и запоры возникают только из-за того, что вы съели что-то неподходящее?
На самом деле это тревожные звоночки, что вашему желудочно-кишечному тракту нужна помощь. А еще — это основные симптомы раздраженного кишечника.
Если его состояние приносит вам дискомфорт, то попробуйте наш комплексный подход к восстановлению здоровья микрофлоры кишечника.

Женское здоровье. Как сохранить и продлить

Многие долгожданные беременности могли наступить раньше, а климактерический период – позже и протекать бессимптомно, если бы женщины грамотно подходили к своему здоровью.
А еще женских гормональных нарушений и прочих деликатных проблем можно было бы избежать, если бы все женщины знали про Индол-3 карбинол.
Никаких если бы!
Прямо сейчас вы узнаете про эту добавку и получите скидку на нее 11% по промокоду OK11!

Новинки для спорта: Спортивная формула и Растительный протеин

Лето – время, когда хочется выглядеть еще лучше. У нас появились две новинки, которые вам обязательно нужно попробовать, если вы считаете, что красивая внешность достигается спортом: Растительный протеин и Спортивная формула.
Растительный протеин помогает наращиванию мышечной массы, способствует получению заряда энергии и формированию нужного рельефа тела:
Содержит полный профиль аминокислот, которые являются строительными блоками для мышц.
Стимулирует синтез белка, что важно для их роста и восстановления.
Комбинируется с тренингом для достижения синергии (правильный баланс между потреблением белка и силовыми тренировкам

Это нужно пропить, чтобы был не страшен йододефицит

Вспомните, как давно вы последний раз ели морской коктейль из креветок, мидий и кальмаров? Может быть, вы завтракаете нори и тунцом?
Мы думаем, что такое происходит редко...
Вероятно, потребление йода в вашей семье ограничено в силу проживания в местности, далекой от морей и океанов.
В целом, ничего страшного, кроме возможности получить йододефицит.
Мы расскажем, стоит ли его бояться, а также подскажем два продукта, которыми можно поправить образовавшийся дефицит или профилактировать его.

Как избавиться от отёков? 4 помощника для 1 проблемы

Почему не уходят объемы, несмотря на большое количество тренировок и ограничения в еде? Скорее всего дело здесь вовсе не в жировых отложениях, а в лишней воде в тканях.
Отёки носят временный характер, но если они не проходят, то стоит задуматься о своем питании и здоровье. Возможно, ваше тело отчаянно «кричит», что ему нужна помощь.
В этой статье мы расскажем о 4 продуктах, которые помогут вашему телу избавиться от лишней воды.

Какие витамины окружают нас летом и как их легко получить?

Представьте себе: солнечные лучи, пестрые ягоды, свежий воздух и море возможностей запастись витаминами на год вперед!
К сожалению, невозможно организовать витаминный «склад» у себя в организме, поскольку у каждого вещества есть свой период истощения запасов.
Но даже так, попытаться же стоит
Тем более, что летом эти витамины буквально «сыпятся» вам в руки.
Вот несколько простых способов окружить себя витаминами и минералами летом:
Море свежих фруктов и овощей
Летом рынки переполнены свежими фруктами и овощами, полными витаминов и минералов. Наслаждайтесь сочными арбузами, спелыми ягодами, красочными фруктами и свежими ов

Если вы прошли наш тест, вы знаете, что подход к выбору бадов различен.

В этой статье выскажем экспертное мнение по тем же вопросам, а вы можете проверить себя.

Сегодня мы поговорим о том, как корректно выбирать биологически активные добавки

Предлагаем вам пройти небольшой тест
А в следующем посте поделимся советами и дадим экспертное мнение по тем же вопросам. Проверьте себя!
В первой части познакомимся с вами, из второй – узнаем, чем вы руководствуетесь при подборе бада.
В целом, здесь нет правильных или неправильных ответов – отвечайте как есть, это не ЕГЭ
Прохождение теста займет у вас не больше пяти минут.
Вопрос 1. Как вы относитесь к бадам?
– Считаю их основным способом заботы о своем здоровье.
– Считаю их дополнительным способом заботы о здоровье.
– Считаю их ненужной ерундой, которая несет лишь эффект плацебо.
– Считаю их результа