Предыдущая публикация
Почему трудно похудеть после 40 и что с этим делать
Вы начинаете чувствовать, как добавляете по несколько лишних килограммов каждый год, хотя вы при этом и двигаетесь каждый день и с питанием у вас всё в порядке. Что происходит с телом после 40 и что вы должны делать, чтобы чувствовать себя здоровым?
1. Изменение гормонального фона
Самые большие метаморфозы происходят с нашим телом из-за изменения уровня гормонов после 40 лет. Если говорить о женском организме, то по мере приближения к менопаузе в организме значительно изменяется уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. Уменьшается плотность костей и снижается количество мышечной массы. Что делать: посетить гинеколога-эндокринолога и выполнить его рекомендации.
2. Потеря мышечной массы
После 40 лет мышечная масса уменьшается на 1% в год, что сказывается на снижении обмена веществ. При своей обычной калорийности, на которой пару лет назад вы были в постоянном весе, сейчас же вы начинаете толстеть.
Что делать: начинайте тренироваться с тяжестями (гантелями и штангами) от 2 до 4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку. Тренировки позволяют не только поддержать мышечную массу, но и улучшить состояние суставов, увеличить уровень обмена веществ и стимулировать процессы жиросжигания в организме.
3. С возрастом увеличивается инсулинорезистентность
Когда вы становитесь старше и у вас появляется лишний вес, то ваше тело снижает чувствительность к инсулину. Уровень сахара в крови поднимается, но клетки его не поглощают. Вы можете испытывать голод, но при этом в вашей крови полно сахара. Если ничего не предпринимать – может появиться диабет 2-го типа.
Что делать: перестать налегать на сладости. Стараться поддерживать достаточный уровень белка, полезных жиров и клетчатки в каждом приеме пищи. Попробуйте "средиземноморскую" диету.
4. Снижение физической активности
С годами человек старается меньше двигаться. Даже в общественном транспорте ищет свободное место, что присесть. В многоэтажном доме всегда поднимается на лифте. А наше тело создано для того, чтобы двигаться. По мере того, как мы снижаем физическую активность, постепенно появляются проблемы со здоровьем. Движение – это жизнь. Доказано!
Что делать: двигаться! Найдите для себя тот вид физической активности, который вам доставляет удовольствие. Любите плавать – плавайте, ходить пешком – ходите, заниматься в фитнес-клубе – занимайтесь. Только не сидите на месте и не ждите очередного понедельника.
5. Ухудшение качества сна
Многие люди с возрастом приобретают проблемы со сном. Женщины страдают этим чаще. Даже после длительного ночного сна вы чувствуете себя разбитыми.
Что делать: уменьшить количество электроники перед сном, так как синий свет от гаджетов нарушает циркадные ритмы сна и подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Не употребляйте перед сном спиртное, кофе, колу, шоколад и крепкий чай.
Друзья, подписывайтесь на канал, делитесь статьёй с друзьями!
Следующая публикация
Комментарии 3
1. **Правильное питание**: Уделяйте внимание сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов.
2. **Физическая активность**: Регулярные упражнения, включая кардио и силовые тренировки, помогут ускорить метаболизм и укрепить мышцы.
3. **Сон и стресс**: Обеспечьте себе достаточное количество сна и управляйте стрессом, так как они могут влиять на уровень гормонов и, как следствие, на вес.
4. **Постепенные изменения**: Старайтесь вносить изменения в образ жизни постепенно, чтобы они стали привычкой.
5. **Консультация с врачом**: Прежде чем начинать новую программу похудения, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если есть хронические заболевания.
Соблюдая эти рекомендации, можно достичь желаемых результатов.
Всё возможно! Только не "сидеть" на диете- вот это не правильно и опасно.