Предыдущая публикация
В Санкт-Петербурге сейчас белые ночи.
Время, когда город особенно прекрасен. Это знают и местные жители, и многочисленные туристы, которые во время белых ночей неспешно гуляют по улицам города, разглядывают фасады зданий, смотрят на развод мостов.
Но что делать, если надо выспаться, а за окном светло как днем? Поделимся с вами советами газовиков, работающих вахтовым методом на Крайнем Севере. Они-то точно знают, что надо делать. Ведь летом солнце здесь совсем не касается горизонта, а день не сменяется ночью. Этот период называется «полярный день».
Происходит это из-за наклона земной оси. Плоскость экватора наклоняется к плоскости эклиптики — круга небесной сферы, по которому Солнце «курсирует» в течение года. Продолжительность полярного дня тем больше, чем дальше вы от экватора. Например, в Салехарде солнце перестает заходить за горизонт с 5 июня на 32 дня, на Бованенковском месторождении — с 14 мая до конца июля (почти 2,5 месяца!). А на Северном полюсе про ночь можно забыть на целых шесть месяцев.
Из-за отсутствия темноты организм начинает медленнее вырабатывать мелатонин — гормон сна, который отвечает за наши внутренние биологические часы. При его недостатке человек быстрее стареет, появляются головные боли и стресс. И что же, выспаться получится теперь только через несколько месяцев?
Конечно нет! Итак, обещанные советы газовиков, которые прекрасно приспосабливаются к полярному дню во время вахты.
Совет № 1: плотные шторы, блокирующие свет. Так вы сможете организовать в спальне «ночь» — организм поверит.
Совет № 2: засыпать каждый день в одно и то же время. И конечно, следить за длительностью сна — взрослому человеку требуется около 8 часов, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Совет № 3: гулять минимум 45 минут в день. Свежий воздух, активный образ жизни и эндорфины — идеальное сочетание для быстрого отхода ко сну.
Совет № 4: сбалансированный рацион. На Крайнем Севере газовики включают в рацион продукты местного происхождения. Говорят, что в них — секрет адаптации к «вечному солнцу» Севера.
И универсальный совет напоследок: коллекционируйте положительные эмоции каждый день! Это поможет хорошо выспаться в любых широтах.
Следующая публикация
Нет комментариев