Порой для того чтобы улучшить пищеварение, одних лишь перемен в рационе недостаточно. Весьма эффективным способом устранения дискомфорта в желудке, который позволит очиститься не только физически, но и духовно, является скручивание позвоночника.
Благодаря скручиваниям желудок избавляется от остатков пищи. При выполнении этих упражнений задействуются нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, которые расположены в зоне брюшной полости. Скручиванием обеспечивается мягких массаж внутренних органов, а также эти упражнения способствуют повышению гибкости желудка.
Выполнять скручивание можно утром или вечером, в зависимости от желаемого эффекта. Так, упражнения, которые выполняются утром перед первым приемом пищи помогут в очищении организма. Если же делать скручивания вечером перед сном, они поспособствуют полному расслаблению.
Постарайтесь не есть за час до начала занятий и проконсультируйтесь с врачом в случае, если Вы страдаете от проблем со спиной. Беременным женщинам лучше повременить со скручиваниями и приступить к упражнениям уже после появления на свет малыша.
Поворот следует делать очень мягко, на выдохе. Цель таких занятий – вовсе не повернуться настолько сильно, насколько это возможно. Очень важно ощутить легкость, для усиления этого эффекта постарайтесь выдыхать дольше.
Перед тем как приступить к выполнению скручивания, поставьте ноги на ширине плеч, так Вы освободите крестец и зафиксируете таз. Затем вытягивайтесь от копчика до затылка – этот момент безумно важен, ведь так возможно избежать повреждения позвоночника.
Скручивание следует начинать выполнять динамично. Нужно всегда помнить о дыхании: делать вдох в исходном положении, выдыхать на повороте. Со временем сбавляйте темп и при выполнении упражнений задерживайтесь в скрутке. Повернитесь, сделайте 15-20 вдохов и выдохов.
Поясница должна оставаться ровной.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев