Суставная разминка. Обязательно выполнять перед каждой тренировкой!
В зале часто можно видеть такую картину: человек побегал на дорожке пять минут и сразу приступил к самому важному - тренировке.
Хотя разминка является обязательной. Это первый этап самой тренировки.
⚪ Мы разгоняем пульс, подготавливаем сердце к работе.
⚪ Создаем подвижность суставов, чтобы они не хрустели на первом же повторении.
⚪ Растягиваем мышцы и связки во избежании травм.
У каждого разминка выглядит по - разному. Но принципы едины!
1. Начинаем сверху вниз, прорабатываем каждый сустав, начиная с шейного, заканчивая голеностопом.
2. У кого болят колени, то лучше не использовать вращения под собственным весом. Достаточно будет на вису сделать пару вращений или немного посгибать колени легкими приседаниями.
3. К этой разминке стоит добавить вращения локтями и кистями и голеностопом.
4. Перед тренировкой ног желательно сделать приседания выпады без веса, подготавливая мышцы к более тяжелой работе.
Все движения выполняем до 10-12 повторений.
✔ Вращения головой + наклоны головы
✔ Наклоны в стороны
✔ Наклоны вперед
✔ Вращение таза
✔ Разминка коленей
✔ Повороты с захлестом голени
✔ Подъемы колен к локтям
✔ Боковые выпады
✔ Джампинг Джек
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев