Предыдущая публикация
Сжечь больше жира за меньшее время🔥
👇 👇 👇
Часто вижу и слышу от девушек, да и от мужчин о том, что их кардио сводится к «побегать на дорожке», покрутить педали или помучать орбитрек. И это не редкость, потому что давайте посмотрим правде в глаза, гораздо проще бегать на беговой дорожке, чем выполнять разнообразные тренировочные упражнения с правильной техникой.
Большинство людей делают кардио с целью сжечь больше калорий или есть еще те, что думают, что жир «горит» именно во время кардио сессии. Люди проводят по 60 минут на беговой дорожке или орбитреке… но есть ли альтернатива?
Кардио тренировки необходимы в первую очередь для тренировки вашего сердца и как хороший бонус вы ускоряете метаболизм и способствуете жиросжиганию.
Как мы уже знаем, самые эффективные кардио - тренировки - это интервальные тренировки, которые позволяют за меньшее время и нагрузить сердечно сосудистую систему, и дать пинка эндокринной системе, и раскрутить наш метаболизм для эффективного жиросжигания.
Суть интервальных кардио-сессий (кардио тренировок разной интенсивности) заключается в том, что вы проводите часть времени, работая на максимуме физических возможностей, а часть на минимуме - отдыхая.
Непосредственным преимуществом данного вида тренировок является то, что вы будете сжигать большее количество калорий во время работы в течение более короткого периода времени.
вот ПОЧЕМУ интервальные тренировки настолько удивительно хороши:
1. Больше работы за меньшее время.
2. Вместо того чтобы равномерно утомлять тело в течение длительного периода времени, активные интервалы отдыха позволяют развить большую скорость в предстоящих сетах
3. Чем выше уровень интенсивности, тем больше уровень сжигания калорий
4. Интервальный тренинг повышает обмен веществ и во время тренировки и после того, как тренировка была завершена
5. После тренировки повышенный метаболизм сохраняется до 36 часов
6. Интервальный тренинг может быть более динамичным, спортивным и веселым
7. Больше разнообразия в ваших тренировках поборет скуку
8. Интервалы и периоды отдыха могут быть скорректированы на основе вашего фитнес-уровня
Начинать интервальные кардио тренировки стоит по продолжительности около 20 минут и не более 30 минут, в зависимости от наличия других тренировок, которые вы заполняете в этот день.
5 Альтернативных интервальных кардио тренировок
Ниже приведены пять упражнений, которые можно включить в программу в качестве замены стандартной кардио тренировки.
1. Бег в планке: Попробуйте 30-60 секундные интервалы тренировки с последующими 30-60 секундами отдыха. Объединение с другими упражнениями из этого списка
2. Прыжки через скакалку: Попробуйте 30-60 секундные интервалы тренировки с последующими 30-60 секундами отдыха. Объединение с другими упражнениями из этого списка
3. Спринт: Попробуйте 50-200 метровые спринт забеги с 30 - 120 секундами отдыха. Объединение с другими упражнениями из этого списка
4. Забеги/спринт/ходьба по лестнице: Попробуйте 30-60 секундные интервалы тренировки с последующими 30-60 секундами отдыха. Объединение с другими упражнениями из этого списка
5. Бокс: Попробуйте 30-60 секундные интервалы отработки ударов с последующими 30-60 секундами отдыха. Объединение с другими упражнениями из этого списка
Пример ПРОГРАММЫ
Обычно рекомендуют 3 дня силовых тренировок в неделю и 2 дня интервальных тренировок высокой интенсивности:
День 1 - спринт
50 метров спринт на 10 повторений (отдых 1 минуту между сетами) 200 метров спринт х 2 (отдых 2 минуты между сетами)
День 2 - прыжки со скакалкой / БОКС
1 минута скакалка
Отдых 30 секунд и 1 минута буксирование с тяжелым мешком или с партнером.
Отдых 1 минута
Повторить 8-10 раундов
Следующая публикация
Нет комментариев