#тренировка
Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!
Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.
Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ёх раз в неделю.
День 1
Присед 3х8
Выпады на тренажере Смита 3х8
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
Сгибание ног лежа 3х15
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
Трицепс на блоке вниз 3х15
День 2
Жим гантелей лежа 3х15
Разведение гантелей лежа 3х15
Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10
Отжимания от пола с колен 2х10
День 3
Простое плие 3х12
Step up (Шаги на степе) 3х20
Выпады назад с платформы 3х15
Выпригивание из полуприседа 3х20
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев