Предыдущая публикация
Обратные отжимания – советское упражнение против дряблых рук.
Обратные отжимания придают тонус мышцам задней части руки - трицепсу, делая их подтянутыми и сильными. Не требует спортивного инвентаря и делается легко. Техника выполнения:
1️⃣ Руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку
2️⃣ Перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол.
3️⃣ Чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы.
4️⃣ Держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов.
5️⃣ Не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 10-15 повторений 3 круга, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.
Следующая публикация
Нет комментариев