Приседания — это популярное, базовое и, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Сегодня существуют десятки его вариаций, которые увеличивают эффективность упражнения в разы, но чтобы делать их правильно и ощущать целевые мышцы, следует освоить простейшие — классические приседания.
Чтобы мышцы после подхода горели и ягодицы получали должную нагрузку, следует знать некоторые «правила»:
1️⃣. Выполняя упражнение, направляйте взгляд вперед и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку, находящуюся примерно в 3 метрах впереди вас.
2️⃣. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.
3️⃣. Держите спину ровно, расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом должна чуть выдвигаться вперед. Сильно округляя спину, вы можете получить травму.
4️⃣. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".
5️⃣. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев