Зима — время частых простудных заболеваний и депрессивного настроения. Отсутствие солнца, частые перепады давления, непогода — все это влияет не только на физическое самочувствие и внешний вид, но и на эмоциональное состояние. Особенно подвластен такому влиянию женский организм.
На помощь приходят активные фитнес-тренировки. Научно доказано, что регулярные занятия фитнесом укрепляют иммунитет, повышают настроение, улучшают состояние нервной системы, устраняют проблемы со сном, наполняют жизненной энергией.
Фитнес-занятия в зимний период требуют соблюдения некоторых правил:
предпочтительно организовывать тренировки в первой половине дня;
2. необходима качественная разминка для устранения мышечной ригидности и скованности;
3. программа тренировок должна включать элементы, задействующих в работу все группы мышц;
4. желательно увеличить продолжительность занятий до 1,5-2 часов, так как зимой организму требуется больше времени, чтобы включиться в работу и запустить все жизненно важные процессы;
5. занятия должны проходить с умеренной интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут дестабилизировать работу иммунной системы;
6. обязательны расслабляющие процедуры после активности.
Необходимость правильного питания в холодное время года Зимой с особой тщательностью стоит следить за рационом питания. Организму для бесперебойного функционирования требуется множество полезных веществ и микроэлементов. Для укрепления иммунитета и активизации защитных функций организма важно употреблять в пищу продукты, богатые витамином C.
К ним относятся цитрусовые, клюква, черная смородина, квашеная капуста, репчатый лук. Очень полезен для организма отвар ягод шиповника. Он не только стимулирует работу иммунитета, но также придает бодрости и сил.
Для сохранения хорошей фигуры необходимо ограничивать потребление продуктов с повышенным содержанием жиров и углеводов.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев