Предыдущая публикация
🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК
Вареные яйца (или жареные) - 2шт
Хлеб цельнозерновой - 40гр
Масло сливочное - 10гр
Огурец - 100гр
Конфета - до 60 ккал (например, Милкивей мини)
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
Салат овощной (овощи - 200гр, масло растительное - 10мл)
Хлеб цельнозерновой - 40гр
⠀
3️⃣ ОБЕД
Тушёная курица с брокколи (1 порция 170-180гр)
Рецепт на 2 порции:
Куриное филе - 200гр
Брокколи - 200гр
Масло растительное - 10мл
Лук репчатый - 60гр
Соль, чёрный перец и паприка сладкая молотая - 0,5ч.л
чеснок - по вкусу
Сметана 15% - 50гр
1. Порезать филе, лук и брокколи.
2. На масле обжарить лук с брокколи и добавить филе. Нужно до готовности потушить (если надо добавить воды).
3. В конце добавляем сметану и специи. Перемешиваем, тушим пару минут и готово.
Гречка отварная - 50гр (в сухом виде)
⠀
4️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 200гр (можно цитрусы, груша, киви)
⠀
5️⃣ УЖИН
Тушёная курица с брокколи (1 порция 170-180гр) с обеда
Помидор - 100гр
Хлебец - 1шт (12гр)
Приятного аппетита! 🍽
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал
Следующая публикация
Нет комментариев