Было бы замечательно, если бы ещё объясняли, почему надо делать именно ТАК, что бы понимать ошибки при исполнении, и к чему ошибки могут привести.. Ну и писать , желательно, тоже правилЬно
На всех фото ошибки рано или поздно приведут к проблемам со здоровьем ОДА. 1 фото- переразгибание в поясничном отделе позвоночника.Нужно согнуть правую и левую ногу в коленях и плотно упереться пятками в пол. Стопы на расстоянии 20-25 см друг от друга. Стопы и коленные суставы должны стоять ровно друг под другом, не заваливаться внутрь или наружу. 2 фото-заваливание колена, т.е его не естественное движение ( функция его - сгибать, разгибать). Колено вынесенной вперёд ноги при вставании должно двигаться в одной плоскости с ногами, то есть при вставании нельзя сдвигать колено внутрь или выводить его наружу. 3,8 фото- переразгибание в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же руки вынесены далеко вперёд ( ладони нужно поставить под плечевые суставы). От макушки до копчика позвоночник должен быть прямой линией ( позвоночник в нейтральном положении, с естественными изгибами). 4, 5 фото- заваливание коленей вовнутрь, шея наклонена вбок. Нужно выпрямить шею( взгляд перед собой), коле...ЕщёНа всех фото ошибки рано или поздно приведут к проблемам со здоровьем ОДА. 1 фото- переразгибание в поясничном отделе позвоночника.Нужно согнуть правую и левую ногу в коленях и плотно упереться пятками в пол. Стопы на расстоянии 20-25 см друг от друга. Стопы и коленные суставы должны стоять ровно друг под другом, не заваливаться внутрь или наружу. 2 фото-заваливание колена, т.е его не естественное движение ( функция его - сгибать, разгибать). Колено вынесенной вперёд ноги при вставании должно двигаться в одной плоскости с ногами, то есть при вставании нельзя сдвигать колено внутрь или выводить его наружу. 3,8 фото- переразгибание в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же руки вынесены далеко вперёд ( ладони нужно поставить под плечевые суставы). От макушки до копчика позвоночник должен быть прямой линией ( позвоночник в нейтральном положении, с естественными изгибами). 4, 5 фото- заваливание коленей вовнутрь, шея наклонена вбок. Нужно выпрямить шею( взгляд перед собой), колени должны "смотреть" в направлении носков, спина прямая ( в нейтральном положении) не скруглять, приседать до момента начала скручивания поясничного отдела ( когда таз начинает как бы подкручиваться), упор на всю плоскость стопы ( 3 точки опоры- пятка, большой палец и мизинец). 6 фото-переразгибание в шейном отделе. Выпрямить шею ,а так же не сильно поднимать ноги( не переразгибаться в поясничном отделе). 7 фото- Переразгибание в шейном отделе и руки с гантелями расположены далеко от бедер ( сильная нагрузка на поясничный отдел). Необходимо создать прямую линию от макушки до копчика ( позвоночник в нейтральном положении), руки с весом опускать вдоль бедер, на столько низко, на сколько позволяет Ваша растяжка. 9 фото-скручивание при наклоне вперед. Необходимо делать наклон вперёд ровно. При выполнении упражнений необходимо следить за прессом ( он должен быть напряжен) и дыханием ( нужно делать выдох на усилие).
Комментарии 5
Ну и писать , желательно, тоже правилЬно
1 фото- переразгибание в поясничном отделе позвоночника.Нужно согнуть правую и левую ногу в коленях и плотно упереться пятками в пол. Стопы на расстоянии 20-25 см друг от друга. Стопы и коленные суставы должны стоять ровно друг под другом, не заваливаться внутрь или наружу.
2 фото-заваливание колена, т.е его не естественное движение ( функция его - сгибать, разгибать). Колено вынесенной вперёд ноги при вставании должно двигаться в одной плоскости с ногами, то есть при вставании нельзя сдвигать колено внутрь или выводить его наружу.
3,8 фото- переразгибание в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же руки вынесены далеко вперёд ( ладони нужно поставить под плечевые суставы). От макушки до копчика позвоночник должен быть прямой линией ( позвоночник в нейтральном положении, с естественными изгибами).
4, 5 фото- заваливание коленей вовнутрь, шея наклонена вбок. Нужно выпрямить шею( взгляд перед собой), коле...ЕщёНа всех фото ошибки рано или поздно приведут к проблемам со здоровьем ОДА.
1 фото- переразгибание в поясничном отделе позвоночника.Нужно согнуть правую и левую ногу в коленях и плотно упереться пятками в пол. Стопы на расстоянии 20-25 см друг от друга. Стопы и коленные суставы должны стоять ровно друг под другом, не заваливаться внутрь или наружу.
2 фото-заваливание колена, т.е его не естественное движение ( функция его - сгибать, разгибать). Колено вынесенной вперёд ноги при вставании должно двигаться в одной плоскости с ногами, то есть при вставании нельзя сдвигать колено внутрь или выводить его наружу.
3,8 фото- переразгибание в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же руки вынесены далеко вперёд ( ладони нужно поставить под плечевые суставы). От макушки до копчика позвоночник должен быть прямой линией ( позвоночник в нейтральном положении, с естественными изгибами).
4, 5 фото- заваливание коленей вовнутрь, шея наклонена вбок. Нужно выпрямить шею( взгляд перед собой), колени должны "смотреть" в направлении носков, спина прямая ( в нейтральном положении) не скруглять, приседать до момента начала скручивания поясничного отдела ( когда таз начинает как бы подкручиваться), упор на всю плоскость стопы ( 3 точки опоры- пятка, большой палец и мизинец).
6 фото-переразгибание в шейном отделе. Выпрямить шею ,а так же не сильно поднимать ноги( не переразгибаться в поясничном отделе).
7 фото- Переразгибание в шейном отделе и руки с гантелями расположены далеко от бедер ( сильная нагрузка на поясничный отдел). Необходимо создать прямую линию от макушки до копчика ( позвоночник в нейтральном положении), руки с весом опускать вдоль бедер, на столько низко, на сколько позволяет Ваша растяжка.
9 фото-скручивание при наклоне вперед. Необходимо делать наклон вперёд ровно.
При выполнении упражнений необходимо следить за прессом ( он должен быть напряжен) и дыханием ( нужно делать выдох на усилие).