Предыдущая публикация
Бедра и ягодицы являются проблемными зонами для многих женщин.
Приседания-один из самых эффективных способов привести их в тонус💥
Во время выполнения упражнения задействуются:
✔️большой, малый и средний ягодичные мышцы;
✔️квадрицепс (передняя часть бедра);
✔️подколенные сухожилия;
✔️приводящая мышца (пах);
✔️сгибатели бедра;
✔️мышцы вокруг колена;
✔️прямые, косые и поперечные мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник.
☝️Если выполнять приседания правильно, они помогают наращивать силу, тонизировать мышцы, сбрасывать лишние сантиметры и создавать привлекательный рельеф и изгибы.
Общие рекомендации как правильно делать приседания:
1️⃣ Ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 5-30 градусов (степень их поворота зависит от личного уровня комфорта и вида нагрузок), во время выполнения упражнения вес переносится на пятки.
2️⃣ Контролируйте верхнюю частью тела. Не допускайте покатых плеч, округлой спины и лишнего прогиба в пояснице. Это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник, особенно когда выполняются приседания с весом.
3️⃣ Запомните о «правиле носка». Согласно ему, во время приседания колено не должно выходить за пальцы ног.
4️⃣ В нижней точке приседа необходимо задержаться, чтобы тело не использовало инерцию для возвращения в исходное положение. Следите за дыханием. При опускании вниз вдыхайте, при подъеме вверх - выдох.
5️⃣ Начинать стоит с приседаний без утяжелителей. Когда техника выполнения будет доведена до автоматизма, можно усложнять нагрузку с помощью грифа, гантелей, гири, степ-платформ и другого инвентаря.
С заботой о вашем здоровье, команда MissFit🩷
Запишитесь на первую тренировку через директ или по номеру телефона +79198218126
📍Тельмана 144, Энгельс
Следующая публикация
Нет комментариев