Предыдущая публикация
ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА - ГИПЕРЛОРДОЗ ❗
Передний наклон таза - одна из самых распространенных дисфункций осанки.
Таз - это структура, которая соединяет туловище и ноги. Основные движения таза это – вращения и наклоны.
ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА
Наклон таза вперед опознать легко - вот пара самых очевидных признаков:
● Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз),
● Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира.
⚠ПРИЧИНЫ ПЕРЕДНЕГО НАКЛОНА ТАЗА
Укорочение мышц сгибателей бедра (подвздошно-поясничная мышцы и прямая мышца бедра) и удлинение задней поверхности бедер может вызывать подобную дисфункцию. Подобное укорочение может происходить в следствие длительного пребывания в положении сидя, неправильных тренировок, травм. Когда такой человек встает, то укороченные мышцы тянут таз в передний наклон, вызывая увеличение поясничного лордоза.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ
Существует несколько компонентов на которые необходимо воздействовать, чтобы вернуть таз в исходное положение:
- Укороченные сгибатели бедра и удлиненная задняя поверхность ног;
- Слабые мышцы живота;
- Напряженные мышцы поясницы;
- Слабые ягодичные мышцы.
1. Упражнение для увеличения длинны сгибателей бедра.
Попытайтесь сохранять напряжение в мышцах живота и ягодицах во время выполнения этого упражнения - не допускайте напряжение и прогиб в пояснице..
2. Мост с выпрямлением ноги
Лягте на спину. Согните обе ноги в коленных суставах.
Поднимите ваш таз вверх настолько, насколько это возможно. При этом плечи должны оставаться на полу. Удлиняйтесь седалищными костями вперед, не проваливайте таз вниз, направляйте лобковую кость к центру живота.
Находясь в таком положении, выпрямите одну ногу и задержитесь на 5 секунд.
Верните эту ногу в исходное положение и проделайте тоже самое с другой ногой.
3. Вращение таза назад
Станьте спиной вплотную к стене, пятки на ширине плеч.
Прижмите поясницу к стене также как бедра и плечи. При этом колени должны быть прямыми.
Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем расслабьтесь.
✅Правильное положение таза важно для нашего здоровья. Это позволяет оптимизировать двигательный стереотип и разгрузить те регионы, которые и так уже работают избыточно.
Следующая публикация
Нет комментариев