Предыдущая публикация
ТОП-3 УГЛЕВОДНЫХ ПРОДУКТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Ограничиваете себя в углеводах ради стройности?
⠀
Очень зря! Не все они вредят нашей талии. Поэтому давайте разбираться по науке, кто есть кто.
⠀
⛔️ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Быстро откладываются в боках и грозят нам диабетом и ожирением. Скрываются во вкусняшках типа тортиков и газировок, фастфуде, белом хлебе, выпечке из муки высшего сорта.
⠀
ВОЗ разрешает выделять им 5-10% от суточной калорийности.
⠀
🥝При этом фрукты к ним не относим и едим вместе с овощами по 400 г в сутки.
⠀
✅СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Это основа нормальной работы всего организма! В ежедневном рационе их должно быть 40-60%. А бонусом идет быстрое и здоровое похудение, т.к. получаем:
⠀
✔️клетчатку – поддерживает в норме работу ЖКТ, метаболизм и уровень сахара,
✔️долгое чувство сытости и много энергии – мозг перестает требовать сладости и мучное для подзарядки.
⠀
Я хочу поделиться с вами 3 основными источниками сложных углеводов.
⠀
1️⃣ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КРУПЫ
Только не хлопья быстрого приготовления! Клетчатка и многие витамины и минералы сохраняются в целом зародыше зерна: гречка, геркулес долгой варки, бурый рис, басмати, булгур, перловка и киноа.
⠀
2️⃣ВЫПЕЧКА ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ
1 кусочек бородинского хлеба в 30 г – уже 10% суточной нормы клетчатки. А из цельнозерновой муки делаем блины и оладьи. Вкуснота! Плюсом идут витамины группы В для здоровых нервов и сердечно-сосудистой системы.
⠀
3️⃣МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ
Из-за минимальной обработки они полезнее макарон из мягких сортов. В нашем ТОПе содержат меньше всего клетчатки, но точно так же дают энергию и витамины!
⠀
Конечно, всех нюансов о похудении без диет и голодовок здесь я не умещу. Поэтому я подробно рассказываю о международном алгоритме снижения веса в своем закрытом Телеграм-канале. Вас ждут подкасты, тексты, видео, разборы, подарки!
⠀
🔥Пользы, которой я делюсь бесплатно, масса! Работаем 1 неделю, впереди еще 2, но сколько важного уже разобрали:
⠀
•как составить рацион для похудения,
•нюансы похудения для разных типов живота,
•борьба со срывами.
⠀
Девчонки, кто хочет к нам?
⠀
👉🏻Пишите по ссылке👉 СЮДА слово СИСТЕМА, и я отправлю вам приглашение в закрытый канал.
⠀
🛎Девочки, какие продукты из списка едите чаще всего, а какие – очень редко?
Следующая публикация
Нет комментариев