Предыдущая публикация
ПолезноЕ: как пережить жару?
На этой неделе в Екатеринбург придет жаркая погода – температура поднимется до 31 градуса.
Вот несколько советов по борьбе с пеклом:
☀️ Выходите на улицу с осторожностью
В такие дни постарайтесь не бывать на улице с 10:00 до 16:00 – солнце в эти часы жарит особенно сильно. Если выйти все же пришлось, обязательно воспользуйтесь солнцезащитным кремом, наденьте головной убор и свободную одежду из легких светлых материалов. Не забывайте правильно одевать ребенка!
🚫☕️ Пейте много воды, откажитесь от кофе и алкоголя
Важно пополнять водный баланс – в жаркие дни врачи рекомендуют выпивать не менее 3 литров жидкости, так как организм быстрее теряет воду. При этом лучше избежать употребления кофе и алкоголя, так как они приближают обезвоживание.
🍕 Избегайте жирной пищи, пропустите обед
В жару основными приемами пищи лучше сделать завтрак и ужин. Придерживайтесь легкой диеты, избегайте жареного и жирного, ешьте овощи. В такую погоду потребность в энергии заметно снижается, поэтому дневной калораж лучше снизить.
🚿 Принимайте холодный душ
В течение дня старайтесь как можно чаще проводить время под струями прохладной воды – это поможет снизить температуру тела и взбодриться. Несколько раз в день купайте ребенка в воде комнатной температуры.
🪟 Не открывайте окна днем
Если у вас нет кондиционера, зашторивайте и закрывайте окна днем, а открывайте ночью, когда температура воздуха ниже. Можно поставить дома тазик с водой и развешать мокрые простыни – это тоже поможет снизить температуру.
🚌 Избегайте длительного нахождения в транспорте
Ограничьте поездки на общественном транспорте и в личном автомобиле, если в нем нет кондиционера. Ни в коем случае не оставляйте ребенка в машине без присмотра!
Берегите себя!
Следующая публикация
Нет комментариев