В нервном ритме высокоскоростной жизни XXI века стресс, депрессия и нервные срывы перестали быть чем-то неожиданными. Они превратились в постоянных спутников городских жителей.
👌🏻 Но с ними можно и нужно бороться.
Если вы чувствуете, что готовы вот-вот взорваться, часто раздражаетесь и срываетесь по мелочам, стоит попробовать простые дыхательные упражнения.
Сосредоточившись на них, вы сможете нормализовать дыхание, восстановить душевное равновесие и предотвратить проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
💫 СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ
Сядьте в удобную позу, постарайтесь расслабиться и начните дышать, делая равномерные и спокойные вдохи и выдохи. Засеките время, за которое вы делаете вдох, а затем выдохните, но время выдоха увеличьте на несколько секунд по сравнению с продолжительностью вдоха.
💫 АНТИПАНИКА
Важно: это упражнение можно выполнять только при отсутствии заболеваний сердца.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, отсчитывая 5 ударов сердца. Задержите дыхание на 7 ударов, сделайте глубокий выдох продолжительностью в 9 ударов. Упражнение повторите 10-12 раз, пока паника не отступит. Старайтесь использовать диафрагмальное дыхание, то есть дыхание животом.
💫 ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
При выполнении любых дыхательных упражнений нужно использовать диафрагмальное дыхание. Вспомните, как дышит маленький ребёнок — всем телом. Его животик поднимается и опускается при каждом вздохе и выдохе. Постарайтесь сделать так же. Можно представить, что надуваете и сдуваете в животе воздушный шарик.
Дыхательные практики — отличный способ справиться с тревогой и стрессом.
Мы точно знаем: у вас получится!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1